Posilnovanie

[quicky]

Dnes som zacal opat makat naplno. minuly tyzden som uz vytriedoval sladke a zle jedla zo stravy aby to nebol dnes sok
rezim na tyzden
Pon-Pia , 6h budicek , 6.30-7.30h posilka
strava viac dietnejsia ako objemova, cize v style , ranajky po treningu prazenica+zelenina/protak, okolo 10h zelenina/ovocie(mrkva+jablka nastruhane a pod), 13h obed maso-kuracie na vode/pare/gril+zelenina, okolo 16h cottage chees, vecera 19h ryby/kuracie + zelenina.

predpripravene mam vzdy na cca 2 dni dopredu jedlo:)

Trening viac menej klasika:
Pon - prsia+ triceps, brucho+ 15min na pase
Ut- chrbat+ biceps, brucho+ 15min na pase
Str- nohy+ ramena, brucho+ 15min na pase
Stvrt- brucho+ 45min na pase
Pia- cele telo zopak + 15min na pase
Sob- volno
Ned- 1hod - kolieskove korcule povinne s frajerkou

p.s. co sa tyka brucha to u mna prebieha lahsim stylom,aby som cez den v praci aj mohol sediet

v kazdom pripade z nejakych 147kg je co zhadzovat,takze sam sebe prajem GL
naposledy som dal za 6tyzdnov 15kg dole,tak uvidime ako to pojde teraz

[Papek]

akurat pred lankou. Inak zaujimavy plan, ziadne sacharidove vlny ani nic podobne? Asi vyskusam toto co mas ty, uvidim, ako sa to bude spravat oproti sacharidovym.

[Zoltan Balaton]

ja som mal minule alkoholovu vlnu..dost tuku odislo

[Papek]

Ja som mal cez vikend tiez slusnu alkoholovu vlnu a teraz cez tyzden mam co robit, aby som aspon co-to odvcicil. Je to dost velky rozdiel, ci si dam cez vikend zopar pohodovych piveciek, alebo to totalne prepalim. Vobec nemam silu, nevladzem

[quicky]

to je jedno cez lanku alebo nie. takze ako v pohodicke uplne

ja som nikdy ziadne vlny ani podobne kraviny neriesil

staci cvicit a prijat menej je vydaj:) samozrejme nie tuky a cukry len v tej miere kym ich vie clovek spalit.

[Papek]

Lenze ja nevazim 147. Mne sa z 90 tazsie zhadzuje, ked som uz dal 8 dole. Ide leto, jachta ... treba makat, aby sa podomnou neprevratila

[quicky]

tak naberaj svaly a nechudni

[Papek]

Ja chcem praveze naberat svaly a chudnut Sice idu svaly ale tuk nejako neubuda. Hadam od buduceho tyzdna bude teplejsie, aby som mohol po robote na bicykel. Behat sa mi fakt nechce.

[shajek]

niesi spokojny s 90kg ? Myslim ze vcelku idealna hodnota ked mas muscle

[Papek]

Akurat som sa vazil, 91 kg. Pri 176 cm si viem predstavit aj lepsiu vahu. Vidno rezervy, kde by sa dalo zhodit. Chudy rozhodne nie som.

[shajek]

jaj, som ratal so svojou vyskou 190

[Wizik]

Celkom by ma zaujimalo ako sa bezi ked ma clovek 147kg (fakt nic v zlom). Aku rychlost si davas na pase ked ides tych 45 minut ?

Ja cvicim teraz 6-ty tyzden a zatial spokojnost. Zmenil som trocha stravu, pijem len vodu (ok, ok, proste piatok a pivo je ako synonymum ), zatial 5kg dole a podla merania pod pupkom (cize najobjemnejsia cast) o 5-5,5cm menej a zaroven sa citim silnejsi, takze zatial spokojnost. Beriem len protein po cviceni.

[Zoltan Balaton]

dobra pomocka
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/

[backy6]

Ja vazim okolo 80kg meriam cca 175 hravam futbal a 3x tyzdenne trening futbal+zapas. Len teraz noha v sadre tak musim dat dietu :/ inak nieje zle byt silnejsi pri futbale,v suboji lietaju

[quicky]

ako to chodi ? uplne v pohode cely zivot som sportoval a vzdy som mal vahu,takze som si na to zvykol a aj ked po roku lahnem do posilky silu mam stale nad bezny priemer
rychlost na pase si davam 8,ale netusim ako to je pri kazdom pase ,ci to neni inak a pod.