Posilnovanie

[shajek]

ono vlastne hej, ja sa nikdy nikdy nikdy nedostanem pod 95kg ale idem si teraz 114kg krasnych, chcem do konca jula dat 100vecku ... uvidime ci sa podari

[warrior606]

Treba vyladit formu na leto Ja keby sa dostanem na tych 95kg tak som chlap ako hora pri mojej vyske by som hned bral aj ked ja uz neviem ja tvrdim ze problem je pribrat a ty tvrdis ze problem je zhodit takze patrime medzi jedincov co maju problem hybat vahou tym smerom ako chcu

no a teraz si este predstavte,ze fyzicky makate na 4 zmeny (2dni rano 2 dni poobede 2 dni noc 2 dni volno)
som prisiel k takejto praci,preto sa pytam,ci to niekto z vas takto zvladal

Moj brat pracuje na presne takych istych smenach ako ty a nema problem si zacvicit. Vie si to naplanovat a odcvici si takze ked chces cvicit tak budes a ked nechces vyhovorku si stale najdes

[shajek]

jj suhlasim, chalan co chodi somnou robi tiez taketo zmeny , a v pohode to ide, je to o tom chciet. Najprv budes picovat, a chciet sa na to vykaslat, potom ti zacne byt lepsie, zacnes vidiet zmeny a to ta nesmie pohltit a musis makat dalej, casom ta to zacne poriadne bavit a budes mat

[MaxPayne]

dlho tu bolo ticho a zrazu sa ako diskusia rozbehla,co keby ste tak radsej isli cvicit namiesto kecov

[shajek]

nijeeeeeeeeeeeeeee, dam si 3 McMenu od pana McDonalda s davkou hydroxidu, zalejem to glukozovym sirupom , a na 3dni si tak lahnem do postele ... ale nasypem sa steroidmi nech mam dobry pocit a samozrejme .. nejaku tu fukatiku .. gainer do nosa a tak ..

[LordKJ]

noaaa mcmenu by som si dal, ale najblizsi je v mikulasi

v kazdom pripade dnes som si troska zacvicil, je krasne vidiet jak som zoslabol

[shajek]

no neviem, mne to ani nechuti veru .... vzdy ked som to zral, mal som pocit ze mi roztopi zaludok nejaka sracka, radsej si dam fakt nejaku pizzu alebo kebeb

[LordKJ]

nahodou podla mna fajn, ale keby som sa chcel najest tak tam necham 3ciferne sumy Ale tak nastevy mcdonaldu spocitam na oboch rukach...


ty uz si zhyckany, to nic

[warrior606]

Burgre som nikdy nemusel a mcdonald je najvacsi humus co som kedy skusil som robil 6 rokov vo fastfoode a chvalabohu sme tam mavali cerstve kuracie prsia co som si furt kuchtil na grile inak by som tam nemal co jest pokial to niekomu chuti tak nemam problem ale ja radsej steaka alebo kus slaniny

[Jednoduska]

ci poriadny chlap ci chudy ako tintitko...ale ja uz idem na pavuka chude roky nohy ale six pack uz nie

Tiez som si hovoril ze strava mi nic nerobi ale od zaciatku sedavej roboty cca 4 roky dozadu sa mi metabolizmus spomalil, len sa donutit ho naspat urychlit....

[LordKJ]

neviem, osobne som nikdy steakom neprisiel na chut

to fakt by som si dal ten burger radsej


Moj hlavny problem je, ze sa mi uz nechce chodit von behavat a beziaci pas je ukrutna nuda podla mna (spolu stym, ze ho mam doma co je urcite taktiez velky faktor zabavnosti)

[Zoltan Balaton]

Moj brat pracuje na presne takych istych smenach ako ty a nema problem si zacvicit. Vie si to naplanovat a odcvici si takze ked chces cvicit tak budes a ked nechces vyhovorku si stale najdes

preco by som nemal chciet ? ja som 2 roky na sebe makal, z toho rok a pol uplne bez progresu,so zlou stravou,bez penazi atd..cize o pevnej voli viem svoje
ako cvici tvoj brat ? kolko krat do tyzdna? naco cvici ? na rast hmoty,alebo len tak ?

[warrior606]

Fuu to by som sa ho musel spytat. Ja nezijem na sk a z brachom sa vidim tak raz rocne. Skor cvici ze ho to bavi ako by sa nahanal za vykonom alebo vyzorom. Ma vyhodu ze nemusi ma od prirody vynikajucu stavbu tela takze mu staci precvicit kazdu partiu raz tyzdenne.

[Andrew007]

Troska motivacie, mozno to niekoho nakopne, alebo prave naopak ..

Pracujem na customer care treti rok, sedava robota samozrejme zanecha svoje negativa. Po skonceni strednej som ledva vazil 65KG, (vyska 190cm)ektomorf a a extra rychly metabolizmus. Po prijati do prac. pomeru a vlastneho prijmu som sa zacal normalne stravovat. Pod slovom normalne si treba predstavit tri dolezite jedla pocas dna - ranajky,obed a vecera . Mojim cielom bolo pribrat na vahe za kazdu cenu, nerozlisoval som nutricne jedla ani podla zdrazej vyzivy . Doslova som zral vsetko co sa mi dostalo pod ruk, telo samozrejme razantne zareagovalo . Kym pocas skoly som jedaval 2x do dna, v praci som uchmatol aj 7x mensich jedal pocas celeho dna . Pocas 12ich mesiacov som pribral do 85KG bez cvicenia ! Zacinal som mat coraz menej energie, v praci nevyspaty, rozhodol somsa vybrat inym smerom . Kedze bolo z coho sekat formu a nebol som len kost a koza musel som aktivne zaradit aj kardio . Aktualne jedalnicek mam prisposobeny kazdy den inak . Cvicim idealne 4x do tyzdna + 4x do tyzdna hodinove kardio . Striedam street workout – cviky s vastnou vahou a fitko naraz . Vaha isla razantne dole, 7 prebytocnych kil cisteho tuku po 15 dnoch .

Stravu som dodrzal na 100%, ziadny cukor pocas dna ani kavicka ci sladke napoje. CIsta voda, tvaroh, maso, ryza, ryba, tuniak, cottage cheese, mozarella, ovocie len do 12:00, rano ovsene vlocky a pred spanim zas tvaroh . Nemusel som mat nastudovanu encyklopediu len ist sa zvojim a mat pevnu volu a povedat nie sladkostiam. Lahko sa o otom pise no zazit den bez cukru po tolkych mesiacoch maskrtenia bolo strasidelne. Ked to na mna prislo a nevedel som co zo sebou nalial som do seba liter cistej vody zamiesanu citronom (nie citronova stava – zas obsahuje cukor )aby som roztiahol zaludok .. Teraz fungujem normalne, citim sa lepsie, plny eneregie a elanu ..

[shajek]

jj je to svkelé! teším sa s tebou ... no kardio je vlastne len taký doplnok, nabereanie svalovej hmoty, a predovšetkým chudnutie sú záležitosťou silového tréningu a samozrjeme doplniť to kardiom. Skús zmeniť tréning a uvidíš hádam ďalší posun. Radšej menej opakovaní s väčšou váhou. Inak stravička naparádu.