Posilnovanie

[Chris]

Ved ale ty si ten prispevok pridal 4 min predo mnou, zatial co som pisal moj + som musel vyriesit nieco pracovne

[sh4d0wko]

ja viem len aby si ho neprehliadol (ten facepalm si nevsimaj)

[Chris]

Takze ak by som to pochopil mas fasting/feeding dietu, priberas 3400 Kcal a priberas 1-1,5kg/ tyzdenne ?

[Sky]

zalezi podla kalorii kolko prijmes. Ak prijimas viacej ako spalis za den tak naberas a opacne. To si musis vsak odsledovat a zistit kolko kalorii mas ty kedy nepriberas ani nechudnes, to je u kazdeho inak ako pisal. Su kalkulacky na to alebo postupy ako si to vyratat priblizne, napr. Scott to opisuje v tomto videu napr.

Ja chodim rano na 7mu (skorej neotvaraju fitko), predtym len kava, po treningu aminace a prvy krat idem jest po 12tej, vecera okolo 5tej a medzi 7-8 ak citim potrebu tak si dam este nieco ako tvaroch alebo same vajicka a podobne. Cize od 20:00 do 12:00 fasting a od 12:00 do 20:00 feeding.

[Andrew007]

sh4d0wko - v podstate celý tvôj prípsevok dáva zmysel, ale 2 hodinky vo fitku ?? Kedysi som cvičil hodinku a pol a už mi to pripadalo vela, a to cvičím sám, mobil v šatni ...

[quicky]

o tej diete je jedno co zjest ak sa zmestis do poctu kalorii som uz dost cital... osobne by som do nej proste nesiel ani bohovi:) vypocitaj mi kalorie ,bielk tuky sachy na moju vahu 140kg:) leby som tolko jedla mal denne zjest mam brucho jak 10litrov sud proste nedam tolko jedla. zacnem si adi pocitst co denne zjem a to je mozno 1/4 prijmu ale proste nedam tolko jedla do seba lebo mi je zle a netravi mi to:)

ja si myslim,ze skorej je to o tom poznat svoje telo a tomu sa prisposobovat

[sh4d0wko]

Takze ak by som to pochopil mas fasting/feeding dietu, priberas 3400 Kcal a priberas 1-1,5kg/ tyzdenne ?

nie diétu, štýl stravovania, nie týždenne, mesačne (ak som napisal tyzdenne tak sorry) tj aktualne bulkujem, tento rok nedietujem (konecne )

sh4d0wko - v podstate celý tvôj prípsevok dáva zmysel, ale 2 hodinky vo fitku ?? Kedysi som cvičil hodinku a pol a už mi to pripadalo vela, a to cvičím sám, mobil v šatni ...

cisty cas cvicenia mam cca 1:15 až 1:30h vratane rozcviky, strecinku na zaciatku a na konci treningu, pauzy mam priemer cca 1 minutu, pri tazkych cvikoch ked idem opakovania okolo 4-6 tak obcas aj 2 min nech je sila na dalsiu seriu, ked som chodil fullbody tak mi trening trval cca 2 hodiny (6 serii velke partie, 5 serii ramena, 4 serie bic, tric, brucho + rozcvicovacie serie, rozcvicka, strecing pred po)

...

no o tom hovori, ak by si si vyratal teraz podla nejakej hyper kalk. kolko mas prijat na 140kg tak sa zblaznis, pri takej vahe ani nemozes ist podla odporuc. srand, lenze stale by si sa mal riadit svojim kcal vyjadom, pretoze ho nemas taky ako 140kg nabuchanec, ale urcite je tvoj metabolizmus spomaleny atd, ale hovorim o tom ze by si sa nemal bat prijat kcal aj z junku, nemal by si sa riadit casom atd, jasne ze teraz by ti vysla hodnota 5000kcal napr, a pri tom by si chudol (pisem ciste priklady) 2700kcal denne, (ale z tej "diety" co psies ze ovocie atd tak to je malo proste lebo tam mozno tam budes mat 1800 co je zalostne malo na fungovanie tela, hlavne pri tvojej vahe atd, priatelka ide teraz 2200kcal pri jej vahe 52 ci kolko ma) proste chlapi, neblbnite ze malo kcal, ovocie a nic ine a pdoobne srandy, lebo sa dofakujete viac ako ste, mozno schudnete lebo budete v deficite ale spomali sa vam metabolizmus, budete mat straasnu unavu atd a tak sa fungovat neda)

[jergus]

aj pocitanie kalorii stoji za prd, neexistuje vseobecne riesenie. najdolezitejsie je, kto ma aky metabolizmus a ako mu telo reaguje na prebytok energie, ci sa uklada vo forme glykogenu alebo vo forme tuku. ked chce bezny clovek schudnut, v prvom stadiu je pre neho priorita zacat jest pravidelne min 5x denne v rovnakom case a prestat jest mastne a vsetko co chuti sladko. viac sa mi tu nechce pisat, zatial

[LordKJ]

mne stacilo na schudnutie zacat pravidelne behavat

[sh4d0wko]

aj pocitanie kalorii stoji za prd, neexistuje vseobecne riesenie. najdolezitejsie je, kto ma aky metabolizmus a ako mu telo reaguje na prebytok energie, ci sa uklada vo forme glykogenu alebo vo forme tuku. ked chce bezny clovek schudnut, v prvom stadiu je pre neho priorita zacat jest pravidelne min 5x denne v rovnakom case a prestat jest mastne a vsetko co chuti sladko. viac sa mi tu nechce pisat, zatial

nesúhlasím, časovanie a frekvencia jedál nemá takmer žiadny vplyv... http://fitcult.refresher.sk/215/Dolezit ... ncia-jedal

pocitanie kcal stoji za prd? objasni... ved je to vzorec na ktorom si zaklada kazda FUNGUJUCA dieta, a je to logicke, lahko pochopitelne az primitivne... ved predsa KOLKO ZJEM mínus KOLKO VYDAM = deficit/nadbytok...

prestat jest mastne? aha... chces povedat ze slanina, klobasy su total zle? co taky rady active zo slovakov? mohol by si poznat... slanina klobasy syry maju velmi dobre aj chutne tuky, clovek by sa im nemal vyhybat, POKIAL mu to sedi do makier...

vseto co chuti sladko? to iste... takto vznikaju poruchy stravovania kedy sa clovek slusne obmedzuje a ked sa naskytne moznost "cheatovat" tak sa napraska do bezvedomia

http://fitcult.refresher.sk/39/Dolezito ... -1-Zaklady
http://fitcult.refresher.sk/56/Dolezito ... -2-Kalorie
http://fitcult.refresher.sk/103/Dolezit ... y-Vlaknina
http://fitcult.refresher.sk/115/Dolezit ... ienty-Voda
http://fitcult.refresher.sk/215/Dolezit ... ncia-jedal

odporucam kazdemu ci chcete schudnut alebo nabrat, lahko pochopitelne napisane, dobre na odrazenie pre citanie clankov "viac vedeckych" ked uz budete mat niektore pojmy v oku

[Andrew007]

aj pocitanie kalorii stoji za prd, neexistuje vseobecne riesenie. najdolezitejsie je, kto ma aky metabolizmus a ako mu telo reaguje na prebytok energie, ci sa uklada vo forme glykogenu alebo vo forme tuku. ked chce bezny clovek schudnut, v prvom stadiu je pre neho priorita zacat jest pravidelne min 5x denne v rovnakom case a prestat jest mastne a vsetko co chuti sladko. viac sa mi tu nechce pisat, zatial

Keby sa Ti chcelo rád Ta vypočujem, popr. názory, hocičo čo ta napadne .

[Shatterhand]

Všetci tu budete pastovať iné, zaručene správne návody z rôznych zdrojov...a pritom platí z toho len jediná vec - je to INDIVIDUÁLNE.

[LordKJ]

tak jest, som prescrolloval tie clanky a ma zaujalo

Podľa experta na športovú výživu, Lyle McDonald-a, by sme sa mali dopracovať k piatim priezračným močeniam počas dňa.

keby som chodil len 5x tak som stastny clovek

[Shatterhand]

Nehovoriac o tom, že také močenie má len 100%-ne zdravý človek, nemá to nič so stravovaním na posilňovanie.

[quicky]

prezracna je akurat mineralka a voda