zdar ja ten cvik neznášam no občas ho zapojím . na brucho to troška obmieňam ale viacmenej idem tri cviky vždy . Najprv idem cvik čo vysiš na lakťoch s opretým chrbtom a predpažuješ vystreté nohy ( to je naj zabijak , toma rozbehne 3x ) potom idem na stroj podobný ako brušaky (chytíš ručky nad hlavou a nohy zapačiš pod riť a snažiš sa spojiť tvár s kolenami ) . tretí býva najčastejšie predpažovanie nôh na rovnej lavičke alebo skracovačky . Vysledky pri pravoidelnom trenovani sú . ale treba to dodržiavať aspoň 3x za týždeň na konci tréningu a intenzívne so správnym dýchaní m.
ja ano, rekord rovne styri minuty ale to uz bolo asi s minutovym trasenim na to cislo som sa dostal asi tak po pol roku. samozrejme laktoch, ale robim aj rozne variacie na bocne brusne svaly
molnart napísal: ↑Ut 13. Feb, 2018, 21:51
neni plank ako plank. na obidvoch laktoch? na boku? nohy na sebe alebo jedna vystreta vo vzduchu? a hlavne ako dlho, lebo niektorych som videl co na nete sa chvalili ze robia 9 minut, ja tolko ani sediet nevydrzim, nie to este plank robit
vsetky podciarknute robim..mam taky set kratky s prestavkymi..zatial max 2m..uz ma tak netrasie,ale skor ma vsetko zacne palit a boliet
akoze aj toto https://i.ytimg.com/vi/JupYk_YSPJs/maxresdefault.jpg ? lebo hento ja nedavam ani nahodou. na treningu robievame max minutove intervaly (brucho, jedna strana, druha strana, brucho) a to sa da, nejako mi nikdy nenapadlo skusat kolko by som vladal, pride mi to odveci tolko byt v jednej polohe
Aj 30 sekúnd dobre prevedeného Planku spraví robotu. Osobne som sa dostal na minútu kde dlhodobo stagnujem. Je to však o vytrvalosti, čím viac to budeš robiť tým lepšie ti to pôjde
Per napísal: ↑Ut 13. Feb, 2018, 22:35
hulo,robis to denne ?
tri krat do tyzdna, z toho dva krat na spolocnom treningu, kde nam to variabilne strieda 45sec/10sec prestavka/45sec/10sec prestavka/30sec alebo 60/15/60/15/30 co uz mas dve a pol minuty. doma sa lubim sam hecnut a tie dve/dve a pol vydrzat
molnart napísal: ↑Ut 13. Feb, 2018, 22:54
akoze aj toto https://i.ytimg.com/vi/JupYk_YSPJs/maxresdefault.jpg ? lebo hento ja nedavam ani nahodou. na treningu robievame max minutove intervaly (brucho, jedna strana, druha strana, brucho) a to sa da, nejako mi nikdy nenapadlo skusat kolko by som vladal, pride mi to odveci tolko byt v jednej polohe
toto som skusil teraz prvy krat (30/30( a nie je to az natolko tazsie oproti inym..ale zas ja som chudy
veru chudemu chalanovi pojde brucho podstatne inak jak 100 kilovemu hovadu. Viem potvrdit (trenoval som ked som mal 60 kg ale aj ked som mal 120 kg, hociaky cvik s vlastnou vahou pri takej gramazi nabera nove dimenzie )
no občas ho zapojím . na brucho to troška obmieňam ale viacmenej idem tri cviky vždy . Najprv idem cvik čo vysiš na lakťoch s opretým chrbtom a predpažuješ vystreté nohy ( to je naj zabijak , toma rozbehne 3x ) potom idem na stroj podobný ako brušaky (chytíš ručky nad hlavou a nohy zapačiš pod riť a snažiš sa spojiť tvár s kolenami 
