Posilnovanie

[Gudas]

hmmm tak to sa mne paci...ale mam robit rychlo cviky ci staci normalna rychlost

Ak budes robit cviky v rychlej frekvencii, civcis hlavne na schudnutie, zatial co tazsie vahy (pozor, nie az moc tazke, potom je to zbytocne) v pomalych pohyboch a v malych seriach (napr. 10x cinky, 15x brusaky a opakovat) je prave na svalovu hmotu.
Uvediem priklad: dvihas jednorucky, tak s nimi nesmies "svihat" ale rukou vedla tela postupne dvihnut a postupne spustit naspet...

[matej21]

a co poviete , je svalovica dobra , ci nie ?
lebo ja ked mam svalovicu aspon taku jemnejsiu , co je ale malokedy tak mam lepsi pocit , kao ked na druhy den nic necitim , u mna to je nejake cudne , prsne si rozbijem VZDY svalovka jak hovadu , ale ramena , alebo byceps idu tazko aj ked makam jak fredka v posilovni

[Gudas]

a co poviete , je svalovica dobra , ci nie ?

Podla mna sa prejavi len ked niesi prave v kondicii...a najlepsi liek je na nu hned cvicit...aj ked to "boli", z vlastnej skusenosti mozem povedat, ze ked mate svalovicu, treba na nu cvicit aj cez bolesti a za tyzden je fuc a vy ste uplne fit...keby ste nechavali svalovicu "odlezat", trvalo by to podstatne dlhsie.

a urcite necvicit kazdy den. problemy s klbami vyskocilo mi rameno a klucna kost pocas treningu,mal som pretazene upony predlaktia na oboch rukach.

Mne nikdy nic nevyskocilo a cvicil som denno-denne. Ak si cvicil s velkymi vahami, asi prave to ti sposobilo, ze mas problemy s klbami a pretazene casti tela. Jednorucky som pouzival 8kg, maximaaalne ak som bol vo forme tak 12kg, viac nikdy. Na tlaky som radsej nic nedaval...najlepsie su aj tak podla mna kliky a brusaky...aspon na zaciatok.

[St0kar]

Podla mna sa prejavi len ked niesi prave v kondicii...a najlepsi liek je na nu hned cvicit...aj ked to "boli", z vlastnej skusenosti mozem povedat, ze ked mate svalovicu, treba na nu cvicit aj cez bolesti a za tyzden je fuc a vy ste uplne fit...keby ste nechavali svalovicu "odlezat", trvalo by to podstatne dlhsie.

no newiem newiem na to ma vela ludi rozdielny nazor .. ak sa jedna o dost velku svalovicu ak to tak mozem definovat, ze clovek citi ze ma kratky sval a citi to doost tak lepsie je trochu pockat alebo ju pretahovat lahuckymi vahami ale ak je svalovica slabucka tak kludne si nalozte chlapci

[wendigo5]

No ja keD som hral hokej, tak som nemal problem. Mali sme treningy, niekedy dost makacky. Ale keD som prestal tak citim, ze by trebalo trosku zaæat nieco robit, lebo uz nie som tak vo forme ako kedysi. Chcel som zacat rano behavat, ale nechce sa mi nikdy pred skolou A do posilky som planoval tiez chodit, ale potreboval by som sparinpartnera, lebo je lepsie keD mate s kym cvicit. Nastastie mam spoluziaka atleta, tak s nim si vyjdem niekedy. Problem je, ze clovek si vyjde radœej na pivo ako do posilky dajme tomu

[Gudas]

Problem je, ze clovek si vyjde radœej na pivo ako do posilky dajme tomu

Velmi spravny postreh!!

[c0cCyX]

Chlapci, nechcem nikoho poucovat, ale najlepsie je si este pred tym nez zacnete cvicit vsetko poriadne prestudovat. Zaklad je dobra technika pri vykonavani cvikov, strecing pred aj po cviceni a dodrziavanie pitneho rezimu (cista voda). Mlade tela by sa nemali az tak velmi zatazovat velkymi vahami, najskor az po tej 18, kedy uz vacsinou nie je telo vo vyvine. Kedysi pred 2 rokmi som aj ja cvicieval 3 x tyzdenne asi 1/2 roka. Na vahe vyskocilo + 6-8 kg svalovej hmoty + tuk. Teraz mi este obcas puka lave zapastie. Preto hovorim hlavne ide o techniku. A k tej svalovci. Urcite je dobre ak citis, ze si dobre zamakal. Treba aj svalstvo nechat oddychnut hlavne po cviceni treba strecing a ak sa dostavy svalovica tak aj nejaka ta masaz od milovanej polovicky nie je zla
Tu len take male info, co je to zhruba ta svalovica

Kód: Vybrať všetko

http://www.kickbox.sk/svalovica.htm

Mozno su aj lepsie clanky, ale tie som nenasiel

[Gudas]

Mlade tela by sa nemali az tak velmi zatazovat velkymi vahami, najskor az po tej 18, kedy uz vacsinou nie je telo vo vyvine.

To je spravne tvrdenie, ked zacnete skoro a s velkymi vahami, problemy mate viac nez iste.

[Riddick]

a urcite necvicit kazdy den. problemy s klbami vyskocilo mi rameno a klucna kost pocas treningu,mal som pretazene upony predlaktia na oboch rukach.

Mne nikdy nic nevyskocilo a cvicil som denno-denne. Ak si cvicil s velkymi vahami, asi prave to ti sposobilo, ze mas problemy s klbami a pretazene casti tela. Jednorucky som pouzival 8kg, maximaaalne ak som bol vo forme tak 12kg, viac nikdy. Na tlaky som radsej nic nedaval...najlepsie su aj tak podla mna kliky a brusaky...aspon na zaciatok.

perto ti nic nikdy nevyskocilo a nic si nemal pretazene,pozri na tie vahy ak pravdaze s takymi si chodieval.. a to ze svalovica je ak nie si v kondicii.hmm,tazke povedat,cvicim uz nieco cez 4 roky,pomaly 4 a pol roka a vzdy mam svalovicu a k tomu sa este venujem Le Parkouru..

Chlapci, nechcem nikoho poucovat, ale najlepsie je si este pred tym nez zacnete cvicit vsetko poriadne prestudovat. Zaklad je dobra technika pri vykonavani cvikov, strecing pred aj po cviceni a dodrziavanie pitneho rezimu (cista voda). Mlade tela by sa nemali az tak velmi zatazovat velkymi vahami, najskor az po tej 18, kedy uz vacsinou nie je telo vo vyvine.

v technike mas pravdu,ale nie v tom,ze cvicit sa ma zacat az po 18,ked telo nie je vo vyvine.prave posilnovanim vies napravit casto problemy s chrbticou,hrudnym kosom atd.. ja si osobne myslim,ze zacat treba najskor okolo tej 15,ked uz mas aku taku vysku a vyvinute telo.

[Gudas]

perto ti nic nikdy nevyskocilo a nic si nemal pretazene,pozri na tie vahy ak pravdaze s takymi si chodieval..

Ano, take vahy som pouzival a nemal som nikdy ziadne problemy, a nemam ich ani teraz. Ked som s nimi cvivil, citil som sa fajn a dalo sa s nimi aj vyrysovat.

[Riddick]

no jo..ja sa snazim ist vzdy na maximum,vzdy do maximalneho znicenia..po treningu v sprche mam casto chut o.rcat kachlicky,minule som sa skoro pred pocitacom rozplakal,musel som si ist lahnut a co nesledujem,krvacaju mi aj usta a nebolo to zranenim + nevedel som sa normalne nadychnut.. taaak tomuto ja hovorim trening

[Gudas]

no jo..ja sa snazim ist vzdy na maximum,vzdy do maximalneho znicenia..po treningu v sprche mam casto chut o.rcat kachlicky,minule som sa skoro pred pocitacom rozplakal,musel som si ist lahnut a co nesledujem,krvacaju mi aj usta a nebolo to zranenim + nevedel som sa normalne nadychnut.. taaak tomuto ja hovorim trening

Nuz, je to individualne...ja sa mam rad

[Riddick]

aj ja sa mam rad a preto to robim

[_Bo_]

KeD tu citam niektore fundovane rady... ist podla nich a v tridsiatke nebudete moct svoje znicene telo pouzit na ziaden sport (ani na ten domaci ).

Najlepsie je dat si na zaciatku poradit od instruktora v posilke kam chodite, nechat si vypracovat treningovy plan, prebrat s nim veci, ktore ste sa docitali. Nepreberat slepo co sa clovek dopocuje alebo docita (napr. od Riddicka ), ale nacerpat info z viacerych zdrojov a zamysliet sa. Pokial vam instruktor nechce alebo nevie poradit treba zmenit posilku. KeD sa na tele nieco pokazi, tak aj po vylieceni to uz nikdy nie je 100%.
Kto nerobil ziaden sport odporucam zacat pred posilovnou kondicnym sportom ako plavanie, bicykel (v zime napr. spinning) 2-3x do tyzdna a do posilky prist az keD ma telo nejaky kondicny zaklad (6 mesiacov).

V posilke urcite rozcvicka, dodrziavat spravnu techniku, ziadne svihanie, neprirodzene pohyby. Dobra vec je po posilke sa vyplavat, dostat zo svalov kyselinu mliecnu a upokojit metabolizmus.

[_skrat_]

treba aj podotknut, ze kazdy organizmus je iny...trening typka co presedel polovicu zivota za kompom co uz so zametania smeti ma svalovicu, vyzera inak ako trening typka co sa uz nejakemu sportu venoval...a samozrejme treba aj povedat, ze modelovanie tela je z vacsej casti o stravovani a vyzive, lebo ked cvicis a "papkas" ako nepodarene decko, tak ti aj tak narastie brucho (telo dostane sok ze nema potravu a je namahane, tak si zacne ukladat tuk do zasoby a ak nema ziviny, tak spaluje svalstvo)...