Posilnovanie

[Riddick]

Takze ciel do konca roka.. prekonat metu 150kg na benchi bez doplnkov vyzivy a ina.. potiahnut na mrtvom 250kg a na drepe.. co dam to dam.. aj tak som mal problemy s kolenom.

[Scorp]

fuj ja vidim file, alebo tuniaka a napina ma, uz to nemozem ani vidiet.. s cim to zrat? Som skusal dusene posolene file so zeleninou... flasa absinthu ma neprinuti potykovat sa, ale toto s tym nema problem...
Asi premigrujem na normalnu rybacinu, nie masovo mlete grcky..ble

[Riddick]

Scorp o rybe mi ani nehovor,minule som mal asi tuniaka ci co.. fuj..
Inac ake vahy date na zakladnych cvikoch? bench,drep,atd hocijaky cvik.. ja sa teraz dost zlepsujem

[kajo873]

cavte ludia tak ja cvicim uz takmer 4 roky bez ziadnych doplnkov, uplne bez nicoho, vysku mam 176cm a vahu 85KG, som celkom dobre na tom , cvycim takmer stale raz zacas nejake mesacne dvojmesacne pauzy.
Ale v poslednom case si vsimam, ze uz nedokazem nabrat nejakeho svalstva, aj ked cvicim pravidelne, tak som sa najedoval a kupil som si tohle http://www.kubistasport.com/Creatin/216 ... rat-1000-g tak uvidim ako sa to prejavi

BOl som zasadne proti tymto vsetkym srackam, ael ked som si vsimol, ze uz nemozem nijak nabrat, tak po dlhom prehovarani kamaratmi, ktory to beru som sa do toho odhodlal.Berem to od vcerajsku tak uvidime

[Riddick]

2kajo873 Takyto isty problem som mal aj ja pred rokom.. viac ako polroka som mal vahu 82kg,nevedel som pribrat az som sa dostal pred maturitami do takeho stavu,ked som vela jedol,stale som len oddychoval a tazko som cvicil, po 2 mesiacoch som sa postavil na vahu a mal som 90. Takze to naberanie ide,len si treba premysliet kroky v posilke

[ANONYM_a7]

No tak ja TAHAM zatial iba 20ty tyzden ... a inac som pribral dost aj zavazia davam vacsie:
Benchpres:Optimal: 55 , max: 72
Drep:Optimal: 65 , max:81
Mrtvy tah : Optimal: ,80 max:120
Biceps izolovane jednorucky:10
Tak za tu dobu co cvicim som pribral 6-8 kilo , a zatial sa v strave neobmedzujem... ale asi zacnem.......

BTW: Hodnoty su v KG

[Monster]

co keby pridate nejake foto, lebo vela reci a zatial som nic nevidel

[---Diablo---]

ja cvicim s jednoruckami a na tlaky si dam 16KG a idem 10 serii po 6 opakovani

[_skrat_]

riddick tu uz raz foto mal, teda v inom threade a vyzeral tak, ze na ferovku by som s nim nechcel ist

inak tiez ako tak cvicim, asi od konca septembra, 2-3 krat do tyzdna, s par pauzami...citit a aj badat zmeny a o to mi islo..bez doplnkov vyzivy...akurat tak rozmyslam nad niecim na klby, zacinam praskat a frajerka ma dodrbava ze si znicim klby, ze sa neumerne zatazujem...i ked si myslim ze 70 na bench neni neumerne, sice je to moja vaha, ale aj tak sa mi to zda malo...viete mi niekto odporucit nieco na zaciatok na klby? rozmyslal som nad zralocou chrupavkou, popripade to doplnit zelatinou...

[ANONYM_a7]

Oki tak sa odfotim a poslem( no photoshop )
Navrhoval by som aby kazdy postol foto...

[Riddick]

2_skrat_: Zelatina je dobry zaciatok,aj ja som braval na klby,rupanie sa zmiernilo,ale to by som asi mal zacat zas brat

A co sa tych fotiek tyka.. ja sa za seba hanbim

EDIT: tak dobre,dufam,ze to pojde KLICK

[ANONYM_a7]

2 ridik: keby takto vyzeram.....
tak zatial na teba nemam ani nahodou ale sak este ani tak dlho necvicim... chrbat mas fakt cool.

[Riddick]

Presne rok stare foto

[_skrat_]

no veru, mozem si smelo nakladat dalej
aky mas treningovy plan? ake cviky robis? lebo mam jeden, rozdeleny na 3 dni, ale tak rozmyslam, ze by to chcelo nejaku modifikaciu, ak mas nieco overene...dik

[Riddick]

2_skrat_: zaujima ta nieco hlbsie,nejaka partia? ja cvicim 5 krat tyzdenne,hlavne tazke vahy. Kazdy trening si zapisujem,aby som videl pokrok.

Po:Ramena,Trapezy
Ut:Chrbat
Str:Volno
Stv:Prsia
Pia:Bic,Tric
So:Nohy + co mi zaostava
Ne:Volno