Posilnovanie

[Wizik]

pri tvojej vahe a vyske nemozes mat velke brucho, umna je sadielko uz vidiet, lebo chodim uz bohuzial pomenej do posilky (strasne nerad chodim sam, a mam lenivych kamosov) ... ale ja mam 180cm a 80-82kg ... ake cviky robis v posilke ?

[Thomas1804]

no cvicim na ruky nohy potom sa dviham na hrazde cvicim na tom takom, no jak sa to vola uz neviem,no proste to je take multifunkcne (tam cvicevam hlavne na ruky) a take podobne a zhyby robim doma
a ten isty problem mam aj ja ze sa mi nesce chodit do posilky sam (a tez mam lenivych kamosov )

[Scorp]

skus cvicit brucho na kladke, ked mas doma tu multitoto srandu...

[_skrat_]

tak si daj ako hlavne cviky cviky zamerane na brucho...ak mas v pohode brusne svaly, ale na nich tuk, tak cvic rychlo a vela opakovani...ak treba posilit, tak si daj cinku do ruk, tiez medzi clenky a zhybaj sa tak, - naraz dvyhat nohy a aj trup...ale ozaj naraz, trva to chvilku kym sa naucis...tak isto na da hrazde, chyt sa a dvyhaj nohy, co v kolenach ohnes, aby si ich mal kolmo s trupom...tiez ako hovori wizik, po siestej-siedmej nejedz, ale zavisi aj od toho kedy ides spat a NIC mastne..potrebne tuky dostanes z toho, co si myslis ze tam mastne nieje..vzdy tam je...brucho sa cvici najhorsie, lebo tvrdo makas a vysledok sa objavi velmi pomaly...ale ak ozaj chces s tym nieco robit, tak recami si nepomozes....

ostatni ti mozno este poradia nejake cviky na brucho...napriklad ten bicykel ti na brucho moc nepomoze a tak isto ked cvicis ruky, ramena alebo co ti na vycvicenie brucha a zhodenie z neho tuk nepomozu, tak neviem co riesis...

[Thomas1804]

jj dik ale ja necvicim len na ruky a nohy ja sa snazim aj na to brucho ale dako mi e neho nie a nie ubudnut ale dik za te rady okolo toho cvicenia na brucho (idem skusat od zajtra kedze dnes je uz neskoro :roll: )

[D_O_D_O]

Samotne brusaky a cviky na brucho ti nepomozu, musis dat dole tuk aeróbnou cinnostou-bicykel, beh, plavanie... co sa tyka stravy, treba mat 5-7 mensich porcii a nie najest sa poriadne 3x alebo naopak dietovat. 5-7 jedal ti rozbehne metabolizmus.

[Riddick]

Nepovedal by som,ze by brusaky nepomohli. U nas v posilke je jeden chlapik co sutazi v naturalnej kulturistike a on cvicieva na zaciatku kazdeho treningu brucho. brusaky s 20kg kotucom,zdvihanie noh,zdvihanie trupu na rimskej lavicke s vytocenim. pytal som sa ho,ze ci robieva nejaku aerobnu cinnost,vravel,ze ani nie,len bikuje..
Za dalsie.. poradis mu aerobnu cinnost,ak kazdy druhy den hrava futbal a tyzdenne nabikuje 300km? to si dobry.. fakt je to,ze ak tam chces schudnut,vidim to na obmedzenie sacharidov a tukov.. pravdaze nie na minimum.udrzat treba ten zdravy stred. Takze menej sladkeho a tucneho,viac bielkovin.

[D_O_D_O]

Ad1: Nepovedal som, ze by brusaky nepomohli, ja som tvrdil, ze same o sebe ti brusaky tuk dole nedaju. Akurat je prave tato tema rozoberana v novom muscle and fitness, lokalne sa zhodit tuk neda.

Ad2: To ze hrava futbal, to som prehliadol... A tych 300km, zalezi, ako to ma rozlozene a na akej tepovej frekvencii sa udrzuje. Tuky sa najlepsie spaluju pri tepovej frekvencii 75% maxima a minimalne 30 minut

Ad3: Samozrejme, treba prijmat menej tukov a sacharidov, ale zaklad je ROZDELIt si to jedlo na min. 5 jedal denne.

Ad4: Netreba sa zameriavat len na brucho, treba neberat svaly, aby sa zrychlil tzv bazalny metabolizmus, a zrychli sa spalovanie tukov.

[Thomas1804]

no dik za rady :o a to z kam chodite na taketo informacie ? je na to daka stranka, viem su na to aj knihy ale ja ziadnu nemam ale net mam takze pls poradte de sa da kukunut dake info o tomto (ak vobec dake je) dik

[D_O_D_O]

Tak ja si uz cca 3 roky pravidelne kupujem mesacnik muscle and fitness, je to velmi dobry zdroj informacii o cviceni, strave, nieco maju aj na svojej stranke: http://www.muscle-fitness.sk + mam aj nejake publikacie. No a vela o tom co zabera zistis sam na sebe po case posilnovania, keD budes "nacuvat" svojmu telu, sam zistis, co ti vyhovuje a co najlepsie zabera...

[Riddick]

no ja som nepovedal,ze ty si povedal len som poznamenal.. ano mas pravdu,ze to bolo rozoberane v muscle.. pneumatiky sa zbavis,ze ju pichnes.. aaleeebooo ze sa cvikmi zamerias aj na brucho + aerobna cinnost ( co sa tyka tych 300km mas pravdu, nevieme ako je to rozlozene, to som si povedal tiez ked som isiel z domu, ale hrava futbal kazdy druhy den,co myslim,ze ako aerobna cinnost je dost) + rozdelenie jedal na mensie a castejsie - ako si povedal zvysi sa rychlost metabolizmu + necvicit len biceps chrbat nohy, ale takisto rovnomerne zatazovat ramena,prsia,triceps

EDIT: stranka velmi dobra je www.ronnie.cz , www.biomag.sk

[Riddick]

Vcera som potiahol na mrtvom 220. o 2 tyzdne po mensom oddychu skusim 230,uvidime.

[Riddick]

Nejako to tu umrelo

[kajo873]

HHH no màtvy tah na to treba pevne krize.Kamarat sa chvalil ze ma dobre krize, aj zdvihal vpohode.Raz ale zdvihol 180 a viskocili mu 3 stavce a odtedy skuvina, keD cinku vidi.

[hyde]

Riddick, vidim ze podavas celkom slusne silove vykony. Chcel by som sa ta spytat kolko momentalne vazis ?

Niekde na predchadzajucich strankach trhedu som nasiel ze mas 177cm a 90kg ale ta vaha sa predsa len mohla zmenit, tak preto sa radsej este pytam.

Ja meriam 201cm, vazim momentalne rovnych 120kg, mam 19rokov.
nejaky kratky vyber co sa tyka mojho cvicenia:

na prsia - benchpress celorocne vobec necvicim, tlaky cvicim iba s jednoruckami (na rovnej su to 50ky, na sikmej smerom hore 46ky), potom rozpazovanie s jednoruckami na rovnej (30kg) a nakoniec pullover so 42kg jednoruckou

na ramena cvicim na striedacku niekedy tlaky s jednoruckami (42kg) a niekedy s velkou tycou (max 115kg, na serie po 8-10 so 100kg), dalej je to rozpazovanie a predpazovanie (oboje s 20kg jednoruckami)

na spodny chrbat mrtvy tah moc nie, lebo som mal problemy s krizami, inak hrazda + kladka za hlavu (serie so 115kg), pred hlavu (serie s 80kg) a veslovanie (serie so 120kg)



cize zhruba tak