Posilnovanie

[fobos]

Tolko masa mat ako teraz po cely rok ,tak som uz na Mr. Olypmpia :blind:

[hyde]

Prispejem aj ja svojou ,,troskou", kym som v zimnej zaliatej forme, konkretne 201cm a 138kg



http://81.89.48.149/album/8/9/17/147714 ... _26913.jpg

http://81.89.48.149/album/8/9/17/147714 ... _26913.jpg

[Riddick]

Momentka pred tlakom..

[odin]

Momentka pred tlakom..

Hmm,pekna forma ,hoD sem info ,strava ,trening ake pouzivas suplementy a miery.
PS:cviceniu zdar ,a prajem vela uspechov. 8)

[Riddick]

Suplementy doteraz ziadne.. vyska 177cm, vaha okolo 92kg.. miery.. neviem, nemeriam sa.. priblizne okolo 115-120 oklo hrudi, 43-44cm okolo ruk.. fakt neviem

Trening: Prsia + Chrbat prvy den, Nohy + Ramena druhy, tieto 4 partie kedy ako 2krat do tyzdna + paze raz do tyzdna.. niekedy pridam este niektory den po 1-2cviky na bic triceps.. strava,domaca..

EDIT: este jedno foto zo zahrievania ( slecna fotografka vrrr miau :o )


EDIT2: ine je pre mna pripravovat sa na maxko v tlaku, vtedy je jedno co idem, pondelok alebo prvy den idem rozcvicku na tlakoch, zaradujem dosky, popripade lockouty,ale na to niekedy uz nemam sil, dalsi den davam tricepsy, bud tlaky s uzkym uchopom alebo kluky na bradlach s pridavnou vahou - doterajsie max bola 82kg jednorucka zavesena na mne, dalsi den idem objem,ale hlavne vrchne prsia, a niekedy este zaradujem tlaky s jednoruckami na rovnej.. ked som dal 11x40kg jr tak som daval takych 6x130 (odhadovane bolo 8x130, to bolo pred mojim maxkom na 150, zastavil som pri 6 opakovaniach a bez naznaku unavy a kukal som asi takto , zatlacil som 150, ta tyc poletela ako prd, odhadovane vtedajsie maximum bolo okolo 160kg,zial nevyskusane.. )

[odin]

pekne vysledky,len tak Dalej drzim palce nech sa dari.

[Riddick]

Diky pekne.. teraz je mojim hlavnym cielom ucast na M-SR a popripade na ME v tlaku na lavicke v AWPC. takze niekedy od zaciatku januara,ak dojde suit,tak zahajim pripravu na M-SR, chcel by som dat cim viac ale takych 170-190 by mozno nemal byt problem a potom kto vie.. vsetko je vo hviezdach..

[matej21]

ako pozeram tak ste tu celkom znalci...jergus teba som videl na kazete z MS , dusan jadlovsky (vytaz) je moj znami, aspon myslim ze osm ta tam videl ,,,

takze k veci: planujem zasa zacat chodit do posilky aj kupit nejake tie suplmenty (na radu "odbornika" Protein + Creatin) , cvicebny plan bude zo zaciatku asi klasika 3x tyzdenne (prsia + biceps , chrbat + triceps , nohy(nohy velmi necvicim , mam nejake problemy so stehennym svalom) + chrbat) .... neskor , ako som cital na jednom fore je dobry trening , ktory som nikdy nedotiahol do konca , sa vola HST : treningovi program sa deli na 3x2 tyzdne , 3x tyzdenne posilka, a kazdy cvicebny den sa cvici CELE telo , na kazdu partiu je jeden cvik ( komplexnejsie svaly - chrbat , nohy) 2 cviky , a na kazdy cvik len 2 SERIE , 1. tyzden 15 opakovani v serii , druhy 10 a treti len 5 opakovani , dufam ze som to napisal zrozumitelne , tento cvicebny plan sa vraj vela ludom dost osvedcil tak sa chcem spytat co nanho poviete vy , a ci ho poznate niekto, teda to zhrniem:


1. tyzden - cele telo 2x15 ----
2. tyzden - cele telo 2x10 ==== 1cvik na partiu , 2 cviky ne vecsie svaly
3. tyzden - cele telo 2x5 ----



EDIT : cital som o tom nejake vyskumi , tak vraj svaly nejak nvm ci viac pracuju alebo co , proste ze hlavne su prve 2 serie , a potom uz je jedno ci das dalsich 5 alebo aj 20 , a ze svaly sa zregeneruju za 2 dni , teda trening ked pondelok cvicis napr (ako som uz pisal prsia + biceps) a potom az dalsi pondelok das tie prsia tak svaly sa 2 dni regeneruju a 4 dni tam je oddych , teda je naj cvicit cele telo a po kazdych 2 dnoch , aj ked urcite to nieje vzdy mozne , lebo ked ma niekto svalovku jak hovado ze sa ledva hybe , tak ma v ******** ci uz su svaly zregenerovane ci nie , ked to nejde tak nejde

[Riddick]

HST je dobry trening, fakt je ten,ze vela ludi si ho pochvaluje,ja som zatial neskusal,aj ked niekedy raz tyzdenne idem cele telo a jeden alebo dva cviky na partiu

[odin]

Dobry je aj GVT-German Volume Trening
Zaklad tvori desat serii po desat opakovani teda 10x10.Trening sa sklada z dvoch faz 10x10 a 10x6 tj. desat serii po 6 opakovani,isiel som tento trening 2krat a vzdy boli vysledky.

[Riddick]

dalsia momentka

tlak..

[matej21]

jj o GVT som tiez pocu , ktory by si odporucil skor , HST or GVT ?

este som pri HST zabudol pripomenut (pre tich ktory by to mozno cvicili) ze vahu v kazdej fazy ( 1faza = 2 tyzdne ) treba postupne zvysovat cca v rovnakych vahach , teda prvy tyzden pojdes zo zaciatku s malou vahou napr 5kgx15 , dalsi trening uz 10x15 a skoncis teda pri 30kgx15 opakovani (to ceke v 2 seriach) , dolezite je pred zaciatkom treningu si zistit svoje MAXIMUM , aby sisi dopredu mohol vypocitat po kolko asi budes vahu zvysovat, nieze si to das len od oka a uz pri 3 treningu zistis ze tich napr 15x15 nedas

[jergus]

matej21: hm s dusanom som bol v jednej kategorii tusim ze len v presove v 2005 na junioroch. tento rok na msr muzov som bol ja v 70tke a dusan v 75tke (1. Namespetra, 2. Jasen, 3. Jadlovsky) aspon myslim ze to tak bolo.

Co sa tyka treningov, no co ja viem, ja 5 rokov idem skoro tak isto a nie je problem, a take ako hst, gvt, hd som nikdy nesiel

[matej21]

este sa chcem opytat , ci je prospesne brat sucastne Creatin a Protein , ci sa to vyplati proste , a ci to ma aj vecsi ucinok ako keby som bral len jeden z tichto suplementov (ak je lepsie brat 1 , tak poradte ktory pls)

[odin]

jasne ,ma to vyznam brat sucasne kreatin a protein,kedze kreatin je viacej na silu,a protein na budovanie svalovej hmoty tak protein by som daval pred spanim,alebo v priebehu dna, a kreatin ako nabijac tesne pred treningom,a tesne po.Ale ak chces len hruby objem,tak sa vykasli na protein a kratin,a kup si poriadny gainer napr.Weider Mega Mass 4000,alebo MutantMass a zer to ako prasa a urcite priberies dske to kilecko..