Posilnovanie

[matej21]

tak aky je ppotom rozdiel medzi gainerom a proteinom ??? som myslel ze oba su na budovanie hmoty ale ty pises ze ak chcem objem tak len cisto gainer, aky bude teda rozdiel (na tele) ak by osm bral ten protein a ak by som bral gainer

[odin]

Protein je na budovanie cistej svalovej hmoty,poviem to inak ,gainer obsahuje viacej sacharidov,protein zase bielkovin,cize keD chces pribrat z proteinu,potrebujes velmy kvalitny protein aspon 80kua velmy vela ho musis jest.Gainer ti pomoze nabrat ,ale vetsinou to pojde do tukov ale priberes z neho jednoduchsie.A hlavne ta to menej bude stat.

[matej21]

hah , tak tu je ten hacik , lenze ja nechcem nabrat TUKOVU hmotu ale SVALOVU , a k svalovej mi asi cukrami presyteny gainer moc nepomoze , alebo sa mylim ? a to ze by som proteinu musel zrat vela a bude to drahe , ale ved prot. bude len + bielkoviny k bielkovinam zo stravy, takze ho az tak vela zasa zrat nemusim

........teda cela fylozofia zradla pri cviceni je o tom napraskat do seba co najviac bielkovin , ktore su potrebne na stavbu noveho svaloveho tkaniva hej ?

[odin]

vseobecne plati,keD chces pribrat,tak by si mal jest minimalne 3-4g bielkovin na 1Kg telesnej hmotnosti.Tak si to vypocitaj priblizne kolko toho treba.A keD chces protein odporucal by som 80ku.

[odin]

Alebo, si kup tuto srandicku je to taky kompromis, Scitec Nutrition Volumass 35
tu prikladam info o vyrobku:
Volumass 35 je vynikajuci pripravok na rozvoj svalstva. Predstavuje kompletnu instantnu vyzivu pre svaly. Volumass 35 obsahuje viacej kreatinu (2,5g na davku) a vyssie mnozstvo proteinu vysokej kvality - ultrafiltrovany srvatkovy koncentrat a CFM srvatkovy izolat. So zastupenim proteinov 35% predstavuje sam o sebe vyvazene jedlo a prisposobi sa vacsine stravovacich rezimov a profilov makronutrientov.

Jedna davka (100g) obsahuje:
35 g bielkovin,
44 g sacharidov,
3 g tukov,
2,5 g kreatin monohydrat Creapure,
500 mg taurin.

V jednej davke sa nachadza 10 g BCAA a 8 g glutaminu.

[matej21]

ok , no ...kebyze sa rozhodnem teda pre ten Creatin + Protein (min. 80) , tak ake ma byt to davkovanie a kedy , creatin teda kdze je na energiu tak pred treningom (pisal si ze aj po ,aky to ma vyznam? po treningu predsa uz energiu nepotrebujem nie) a protein ?tu nemam s davkovanim nejake obsirnejsie informacie , ale take ze rano obed vecera po 30g asi mozne nebude , z penaznich dovov , stacilo by teda ten protein len v treningove dni a to napr. po obede + pred treningom (casovo to je rozdielasi 5h) ? alebo sa musi protein brat uplne kazdy den pre rovnomerne rozdelenie tich bielkovin alebo co ?

EDIT: ako tu citam , aj ty odin ze nepijes lebo beries creatin , ok to som uz viac krat pocul , ze pri creatine je zle pit alkohol , tak to sa da...obmedzim trochu ten alkohol, a este , nevies ako je to s marihuanou a timito suplementami ? ma to nejaky negativny vpliv ? (a cigarety ? ja sice nefajcim , ale kamos fajci ako duha a tiez berie creatin , tak by som ho mozno odhovoril od tich cigariet , kebyze to ma tiez nejaky zly ucinok nato)

[Blade6591]

zle nezle, poznam aj horsie pripady...jeden chalan berie srtiekacky do ri.. (superanabolon, pre zainteresovanych, kam sa hrabe creatin) k tomu "zere" naposim(n)??, a kadejake sracky...typek k tomu skoro kazdy vikend chlasta, raz si ho pamatam, ze cely na tvari opuchol, vyzeral ako :disgust: taketo nieco..proste dlhu zivotnost jeho peceni nedavam... :roll: :roll:

EDIT: este mam taku otazku, na odbornikov, vcera som bol v posilke, (precvicoval som moje chabe bicaaky) ,rano sa zobudim, strasne ma bolia ruky, myslim v tom kåbe, proste nemozem ani poriadne narovant ruky...je na to nejaka masaz???

[Scorp]

... ako je to s marihuanou a timito suplementami ? ma to nejaky negativny vpliv ? (a cigarety ? ja sice nefajcim , ale kamos fajci ako duha a tiez berie creatin , tak by som ho mozno odhovoril od tich cigariet , kebyze to ma tiez nejaky zly ucinok nato)

marihuana je skvely suplement... ked sa clovek sfajci, prstom posunie aj kamion
ked ti tu tresnem, ze kreatin a cigarety ti podpalia pluca, prestane tvoj kamos fajcit? lebo potom hej, urobia v tebe atomovu reakciu, ak tomu neveris, kludne nacmaram aj nejaky vzorec premeny cigaretovej energie na nuklearnu.. mozes mu ho ukazat, ze to mas overene u odbornika na riadenie systemov na umyvanie podlahy

[odin]

2_matej21::Denne uzi 2 davky to ho proteinu, jednu 1-2 hodiny pred treningom, druhu po treningu.A ten kreatin davaj asi 30min pred treningom.A co sa tyka chlastu,tak na to zabudni znicis vsetko na com tvrdo makas,tvrdy alkohol rozklada bielkoviny,a odvodnuje organizmus,ale take pivko raz zacas nezaskodi.A co sa tyka drog,urcite nie ma to negativny vplyv na organizmus.A cigarety ,od cigariet si bude drzat priblizne rovnaku vahu,tazsie priberie ,proste sportovec by nemal fajcit a ani pit.

2_Blade6591::hej aj ja mam kamosa,co sypal,a dal si vinko opuchol a potom cely ocervenel
A na ten bicak ,chod do posilovne a znova ho jemne precvic,nie moc velke vahy,a bude po svalovke.

[matej21]

2_odin: citujem "kreatin ako nabijac tesne pred treningom,a tesne po" a v tomto poste pises "A ten kreatin davaj asi 30min pred treningom", teda davat po alebo nie

[odin]

po nemusis,keD budes davat protein.Sme sa nerozumeli. davaj ho len pred.

[matej21]

takze crea len pred treningom a prot. pred a po treningu ..... nieje toho creatinu nejak malo ??? kamos co si kupil kapsule , tak zral 3x denne 3 kapsule ... aj ked teraz ked som pochopil ze to je na energiu nechapem naco .. on asi myslel ze to je na podporu rastu svalov

[odin]

je aj creatin na budovanie a podporu svalov,ved vsetky suplementy su na nejaku podporu.Ale to hadam vies ze kreatin ma naberacu kuru,to povazujem za samozrejmost.Prvy tyzden uzivas ale 25g rozlozenych napr na 5 davok,a potom udrziavanie 1x denne 5g a to napr. ako ti pisem aj hore pred treningom.Chlape ,ale ja som myslel ze vies daco o tom.

[matej21]

no...ja som cvicil , potom som s tim na cas sekol , ale suplementy som nebral nikdy ziadne teda o tom vela neviem .... necham sa poucit...teda prvy tyzden budem zrat po 25g denne (len treningove dni ci kazdy den) a to 5g 5x denne , po tyzdni uz staci len 1 5g davka pred treningom hej ?

[odin]

presne tak,v naberacej 25g denne aj v netreningovy den,a potom uz len udrziavacia 5g denne , 30min pred treningom .