Posilnovanie

[Leechim]

Mohol by si sem supnut tvoje stravovanie ?

[Scorp]

ja som sa zastavil s vahou na 102 kg a viac uz ani za *oha. Nechapem, jem stale, cvicim a napriek tomu uz viac neda rady ( biceps 50kg EZ-tou po 8 opkavoani, tlak 90kg 10/6 opkaovania/serie). Vlani presne v v tomto case som nabral 11kg behom styroch mesiacov :bored:

Ma niekto podobnu skusenost ? (doplnky neberiem ziadne aj bez akychkolvek umelych proteinov, cista strava )

Problemy s anorexiou riesi ujo Mcdonalds a jeho cheeseburgery po 25Sk, natrepane bielkovinami a tukom... odporuca sa zrat ich po treningu, pocas treningu a aj pred treningom...na striedacku s niecim sladkym, to je uz uplna prasacina, ale do cloveka sa ich potom zmesti milion tri... idealne je zamestnat sa tam a vyzierat maso priamo z grilu... a zakaznikom davat prazdne zemle so syrom...prinajhorsom ta vyrazia, ale aspon sa paradne nazeries...to pride cas ist sa pozriet do KFC, ci nehladaju kuchara...
Alebo obmenit cviky, svaly si po case zvyknu na rovnaky pohyb a mozu jbt na nejaky rast...

[fobos]

Mohol by si sem supnut tvoje stravovanie ?

Ranajky: 150g ovsenych vlociek + 2 bielka + 200ml mlieka
Olovrant: tuniak 130g + 3 graham. rozky
Obed vacsinou cestoviny (spagety so syrom Eidam 30% alebo cestovina s Rajo 250g tvarohom)
Olovrant ten vzdy daka ch*jovina + mlieko
Pred cvicenim > 200g vlociek + 200ml mlieka + jablko
Po trenngu: obvykle bravcovy steak tak 150-200g + 130g ryze + 3 bielka + 500ml mlieka + banan
Pred spanim: tuniak + tvaroh

---------------

Podotykam ,ze som student VS, teda prachov zrovna na rozhadzovanie nemam

Vase nazory ohladom stravy ? Inak podotykam, ze vlani som podobnym sposobom nabral cez 10kg za 4 mesiace, co je myslim dost slusne

Ad . Scorp , zasa maskota Michelinu robit nechcem :dntknw:

[Riddick]

fobos nemam proti tvojmi jedalnicku ziadne vyhrady, ale..

na ranajky bielka.. surove? upecene? grilovane? surove by som nejedol, moze obsahovat bakterie, ktore tepelnym spracovanim zlikvidujes. mas dost velku vahu,takze k tomu,aby si dalej budoval pri tejto hmotnosti budes potrebovat nasledovne:
ranajky: 200g ovsenych + prazenica/omeleta z 5 vajec + mlieko a syr na omeletu alebo len tak
olovrant moze ostat, osobne mi ryby v konzerve nechutia, tak radsej by som nahodil 200g ryze a 5 celych vajicok natvrdo/maso..
obed: cestoviny + 200g kuracich prs + daco k tomu
pred cvicenim:moze byt
po treningu: hekto kila ryze - prisun sacharidov + 200g steaku/kuracich prs/rybie file
vecera: 100g ryze + 5 varenych vajicok alebo omeleta/prazenica
pred spanim hodinu: tvaroh+kako+mlieko vymiesane a pridane piskoty

celkovo treba prijat v objemovke dost vela sacharidov, a ak clovek chce zvysovat silu este viac. zvycajne ak je doma ryza po treningu 300g s vajickami alebo masom, jednoducho tych 500 az.. no take cislo asi neexistuje treba prijat a v tvojom pripade min 2g bielkovin na telesnu hmotnost co by malo byt okolo 200-210g

$ na jeden den: 10 vajec - 35Sk (okolo 50-70g bielkovin), 200g kuracich prs - 40-50Sk (40g), 1-2ks tvarohu rajo jemny - 30Sk/ks (43,5g-87g), 1l mlieka -25Sk ( ~30g) = 130-170SK ( ~170-210g bielkovin), vsetko zalezi od rozpoctu,ale ak mas na tuniaka..

Dalsia vec je trening a ako napisal Scorp, svaly potrebuju zmenu, pravdaze zalezi od jedinca. Sval treba sokovat a to co ty si napisal,ze bench davas 6x10x90 v seriach.. hmm.. pekne cislo,ale..
co tak napisat si trening, kde pocet cvikov na partiu neprestupi cislo 4? (aj to len pri ramenach a stehnach, pri prsiach,chrbate a paziach uplne stacia 3 cviky)
prsia: tlaky smerom hore s jednoruckami/ velkou tycou, tlaky smerom dole, ak nevies kluky na bradlach, bench - jr/velka,
4serie a 8 opakovani stylom pyramidy, napr 8x60, 8x80, 8x100, 5x110+3x100/3x90, jednoducho optimalny pocet pre rast svalu je ten stredny, 8-12 ( moc vysoke pocty opakovani posobia opacne,teda aspon u mna) vsetko takto robim. v objemovke idem 5krat do tyzdna, 3dni 4x8 a 2 dni 1+1x8,8+ co znamena,ze idem jednu strednu zahrievaciu seriu pre 8 opakovani a potom od najvacsej moznej vahy, napr tlaky s jr na sikmej - 6x40+4x30+3x25+5x20 (fiktyvne cisla ) jednoducho to chce stale zmenu, menit poradie cvikov,serie.. hocico.. a hlavne treba vediet,ze co zabera na teba.. no tolko asi takto v noci k treningu a k strave.

A este nieco.. to co zabera na mna nemusi na nikoho ineho.. kazdy z nas je jedinecny..

EDIT: ako som napisal, vysoke pocty opakovani s nizsou vahou posobia presne upacne, ale ine je ak idem od velmi heavy vahy smerom dole, pump up je vynikajuci a sval jednoducho nemoze viac.

este moj treningovy plan na 2 tyzdne

Den Partie Cvik S O

1A P+Ch Inc Bench + Rev g Rows 4 8
Dec cg Bench + Rows 4 8
Bench + Hrazda 4 8
Kladivovy zdvih + Tric Kladka 3 12

2A N+R+T Squat + Military 4 8
Mrtvola s vystr nohami + 4 8
Upazovanie v predklone 4 8
Predkopavanie + 4 8
Predpazovanie 4 8
Zakopavanie + Upazovanie 4 8
Shrugs s cinkou za telom + 4 10
Rows na spodnej kladke + 4 10
Vypony v sede 4 10

3A B+T Bic zdvih s vt + Fr tlaky 4 8
Kladivovy zdvih + Extenzie 4 8
Bic s jr + Tric kladka 4 8
Ohybanie zapasti s czt 4 10

4B P+Ch Dec wg Bench + Rows 1+1 8,8+
db Inc Bench + R g Rows 1+1 8,8+
db Bench + kladka podhmatom 1+1 8,8+
db Bic Curls + Extenzie 1+1 8,8+

5B N+R+T Squat + db military 1+1 8,8+
Mrtvola s vystr nohami + 1+1 8,8+
Upazovanie v predklone 1+1 8,8+
Predkopavanie + 1+1 8,8+
Predpazovanie 1+1 8,8+
Zakopavanie + Upazovanie 1+1 8,8+
Shrugs s cinkou za telom + 1+1 8,8+
Rows na spodnej kladke + 1+1 8,8+
Vypony v sede 1+1 8,8+

Den Partie Cvik S O

1A P+Ch Dec wg Bench + Rows 4 8
Inc Bench + Rev g Rows 4 8
Bench + Hrazda 4 8
db Bic Curls + Extenzie 3 12

2A Mrtvola s vystr nohami + 4 8
Upazovanie v predklone 4 8
Squat + Military 4 8
Zakopavanie + Upazovanie 4 8
Predkopavanie + 4 8
Predpazovanie 4 8
Shrugs s cinkou za telom + 4 10
Rows na spodnej kladke + 4 10
Vypony v sede 4 10

3A B+T Bic s jr + Tric kladka 4 8
Kladivovy zdvih + Extenzie 4 8
Bic zdvih s vt + Fr tlaky 4 8
Ohybanie zapasti s czt 4 10

4B P+Ch db Inc Bench + R g Rows 1+1 8,8+
Dec CG Bench + Rows 1+1 8,8+
db Bench + kladka ph 1+1 8,8+
Kladivovy zdvih + Tric Kladka 1+1 8,8+

5B N+R+T Zakopavanie + Upazovanie 1+1 8,8+
Squat + db military 1+1 8,8+
Mrtvola s vystr nohami + 1+1 8,8+
Upazovanie v predklone 1+1 8,8+
Predkopavanie + 1+1 8,8+
Predpazovanie 1+1 8,8+
Shrugs s cinkou za telom + 1+1 8,8+
Rows na spodnej kladke + 1+1 8,8+
Vypony v sede 1+1 8,8+

Treningovy plan este nie je dokonceny,ale nejako takto to vyzera.

[Riddick]

Takze vcera som sa podvecer vratil zo sutaze z Jaslovskych Bohunic. Bola to sutaz v tlaku na lavicke, presnejsie MSR pod zastitom AWPC.

Takze som bol mega nervozny, v noci som nic nenaspal, som sa bal ze sa nezobudim, sracky to je jasna vec, cesta sci-fi. Navazil som nalacno a uplne dost velmi a este aj viac odvodneny 92,2kg (nebolo to zle ale mohli byt aj lepsie).

rozcvicoval som sa dvakrat (zle odhadnuty cas od zacatia nasej skupiny), postupne od 70 po 130, natiahli sme shirt a dali 140 a 150, papier..

1. pokus : 160kg, otvoril som rekorne zapisy v kategorii junior do 100kg, 3:0 uznane
2. pokus 170, 3:0 uznane a prepisany rekord
3. pokus 180, 3:0 osobny rekord okolo 2kg a to vsetko so stopkou
dal som nakoniec nalozit aj 4. pokus
4. pokus 185, 3:0 uznane, 7kg osobak od posilky priblizne

Takze kvalifikoval som sa na ME, kde bol na "A" limit potrene dat 167,5kg, po sutazi som si uvedomil,ze som bol 5kg od "A" limitu na MS, ME sa uskutocni tohto roku v Trnave, teda budem musiet hradit len dopravu a cast zo startovneho,kedze som splnil limit.

Celkovo v reshelovych bodoch medzi dorastencami+juniormi som sa umiestnil na peknom druhom mieste.

jedno videjko, ostatne dufam vecer.
http://www.youtube.com/watch?v=tVUiKTiX4-I

[Riddick]

3. pokus 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=YlRi3TUqFp8
4.pokus 185kg:
http://www.youtube.com/watch?v=gU4Nt2tW05s

[fobos]

no tak po tyzdni som zacal pridavat zataz, uf uf, uvidime co to povie, zerem jak hovado :disgust:

ME sa uskutocni tohto roku v Trnave

v poho, ja chodim na MtF, tak sa pridem pozret na borca Pretaktovanie.sk :blind: kedy to ma priblizne byt ?

[jergus]

Riddick: gratuluem, krasny vysledok!

Chalani tak kto sa ide pozriet do BB 10.5 na MSR v kulturistike???

Pridavam jednu moju aktual foto. Vaha na fotke 72,8kg



EDIT: zasa blby pokec....
http://fotoalbumy.azet.sk/sleep-er/ja/?i9=bc707e169665
ta posledna fotka je zo vcera

[Riddick]

chalani dakujem, alebo len Jergusovi? *inac neide fotka Jergus*

Fobos- aj ja som z MtF ale DP, od buduceho rocnika aj v Trnave, dufam a sutaz bude 11.6. v sportovej hale

[ChataGym]

pridavam sa ku gratulacii heh, sme chceli ist aj do BB kuknut, ale ked som zistil, ze vstupenky su uz teraz v pred predaji a hala ma kapacitu 1000, vstupenky od 300-400,- /peniaze su neni az taky problem/ale nieje iste ci vstupenku kupim na mieste a ak hej tak desi v 925 rade co prd uvidim...a trepat sa tam cez pol Slovenska to pojdem radsej kuknut na naturalov...horvat ma aj tak akusi slabu formu

[jozino]

Riddick bol som tam aj som ta vydel bol si fakt dobryy.
Inak chcel som napisat ze odvtedy co som tu pisal este davnejsie som zacal cvicit a cvicim az doteraz takze diky chalani ze ste ma nato naviedli.Moje vykony bench 80+,drep a DL 120+

[ANONYM_a7]

ridiku gratulujem a pytam sa kedy a kde to mas v TT pridem pozret a podporit....

[Riddick]

Heh jozino, pocas mojho snazenia tam uz bolo dost vela ludi
2Broslowski: datum som uviedol o par postov vyssie, takze 11.6.2008 v sportovej hale.

Len tak mimochodom, minuly tyzden som zacal pripravu, v piatok som dal 193kg (odvazim uchytky) co je o 8kg viac ako na sutazi a je to novy osobak a tento tyzden sa posnazim o moju vysnivanu hranicu 200kg :twisted: potom o nejaky mesiac ocakavam novy shirt, takze kto vie.. mozno 220kg na sutazi :twisted:

[Thomas1804]

zdar
potreboval by som radu .... viete o nejakom efektivnom spalovaci tukov ktory nieje prilis drahy ? daco co sa da normalne kupit a aby som videl vysledok skor nez za mesiac :roll: .... a aby sa to dalo kupit aj keD nemam 18 ....

[Scorp]

Kofein davkovany v stovkach mg a dieta... este tu bol spomenuty thermx...vseobecne su ale spalovace na peniaze..pre vyrobcu