Posilnovanie

[Riddick]

Chalani dnes som dal na treningu 2x190 a 1x200 cim som si prekonal osobak z M-SR o 15kg, pravdaze to musim este potvrdit na sutazi, ale tak niekde sa uz nestrachujem ako vcera/dnes v noci,ze co bude..

quicky tie vahy su v bench shirte, myslim,ze bradla s pridavnou zatazou ak to konstrukcia vydrzi

[quicky]

a vysvetlis mi v com je caro bench shirtu? pridavne napajanie pre svaly ? ale nie fakt a kolko by si daval bez neho? ako to vlastne je...

mno neviem ci veru by vydrzali bradla:( tak isto uz asi nebudem moct robit jednorucky tlaky,lebo vecsiu ako 50kg jednorucky nemame v posilke:( tak opat prejdem na velku cinku...

mas nejaky napad aj ako trosku mozem zhodit?lebo fakt uz neviem,asi to mam genetikou,lebo silu a tak naberam rychlo ale dole ani bohovi:)

[Riddick]

Co je caro v bench shirte? to,ze ti dava support odspodu, pravdaze zalezi od pretekara,ze ako a kolko.. moje raw max bolo 150kg minuly rok, tiez som niekde pritom.. 140 dam v poho, ale ked za tym skusim 150, tak uz nie.. ale to je tym,ze som pretazeny, verim,ze by tam malo byt aj viac..

a na chudnutie skus napisat jergusovi PM, je kulturista, teda co sa tyka stravy je naj odbornik na fore.. iste ti pomoze.

ked si to tak uvedomujem tak momentalne to nove triko mi pomaha 50-60kg.. radsej by som bol, keby som dal 230 v triku a bez neho aspon 170, ale aj to bude.. dufam,ze coskoro..

Co sa tyka sily na raw, tak urcite bradla s pridavnou zatazou, obcas tlaky s jednoruckami, kedze tam viac precitujem prsia a lockouty plus board pressy, teda lockouty na ziskanie obranyschopnosti voci vaham

[quicky]

cize ked nejakych 130-140kg dam na bench tak to neni take strasne...?skusim mu pisnut jak bude cas...

hmmm tento tyzden si dam asi pauzu,lebo cim dalej som vycerpanejsi:( cely tyden spavam po 4hod denne,denne trening ,robota skola atd...cele zle

[Riddick]

ak na telesnu vahu 130kg + daco das len 140 tak to je trosku smiesne, ak niekolko opakovani, povedzme 8 tak celkom fajn urcite neodporucam denny trening v silovke, najidealnejsie je ist 3-4krat a 4krat je uz fakt max.

[quicky]

mno ale tak vaha neni dolezita ,lebo niekto nema cistu svalovinu celu vahu ze?:)

[Riddick]

Takze chalani ak vsetko dobre pojde tak bude priamy prenos zo sutaze. zajtra okolo 9.00 treba checkovat stranku http://www.awpc-slovakia.com" onclick="window.open(this.href);return false; a tam by mali byt uvedene informacie ohladom prenosu

[ujo Andydúla]

183cm a cca 137kg: Prepáč, ale 183cm a cca 137kg hovoríš "dobrá stavba"?
Pokiaľ máš tak do 10% telesného tuku, tak je to naozaj "dobrá stavba"...ale to by si vyzeral ako Cutler či Coleman.
V opačnom prípade tomu niekto hovorí "objemovka", ja to zasa nazývam celoživotná nezvládnuteľná "obezita".
Prezraď... koľko že máš obvod pása?
A prestaň už užívať ten kreatín, aspoň v priebehu mesiaca vyčuráš tú nadbytočnú vodu a "schudneš".
A ak už kreatín musíš, nežužli čínksy kreatín od Dymatize, ktorý je navyše neskutočne predražený (a obsahujecelkom zaujímavé komponenty), za tú sumu si kúp "Creapure" vyrábaný v nemeckej Degusse.

[quicky]

obvod pasa cca 100-110 myslim...
ano hovorim tomu dobra stavba,nikdy som nechcel byt ani vyrysovany,ani chudy,cize je to dobra stavba,keby mas pri sporte so mnou fyzicky kontakt pochopis tej stavbe,a to je pre mna dolezite,nie to ,ze nevyzeram jak kazdy druhy chudy 70kilovy chlapec na kupalisku,to ma fakt ale fakt netrapi...
ja mam s tymi cinskymi srackami dobre skusenosti,nie vsetko mimo europy je zle...

[ujo Andydúla]

No... tých 100cm - 110 pri takej váhe teda nemusí vyzerať zle, ak je hrudník okolo 130 - 140....
Čakal som, že budeš mať tak 140 v páse...
Ďakujem za pozvanie, ale ja s Tebou nepotrebujem mať žiaden fyzický kontakt, mám o 45 kg menej, takže by som sa najskôr polámal.
Jedine "pivný" kontakt pollitrákom by sa dal...
Trošku ešte zhadzujem tuk, ešte mesiac a dám si objemovku, tak na 100kg bude stačiť.
Buď rád, že nevieš, čo všetko je v čínskom kreatíne, ani ja som nevedel, ale už radšej len Creapure, pri normálnom dávkovaní Ti môže byť jedno, či je trošku drahší, ale aspoň účinnejší a máš istotu, nemecká Degussa robí kvalitku.

Minimálne procesor a monitor máme spoločný...

[quicky]

v hrudniku mam 136cm....
tak ja neviem nejak moc neriesim co kde je ,lebo nikto ti do toho neda to co je na obale napisane ludia by obcas boli velmo prekvapeni:)

[ujo Andydúla]

Taký hrudník by som veru chcel!
No, Creapure je patentovaná a vyrába ho len jedna jediná firma v Nemecku a myslím, že kontrola kvality je v tejto krajine podstatne lepšia ako v Číne.
Okrem nejakých absolútne "nezaujímavých" či karcinogénnych látok (DCD, DHT, Thiourea), ktoré čínsky kreatín obsahuje, obsahuje aj celkom zaujímavé množstvo kreatinínu, niekomu sa môže vstrebať veľmi dobre, inému spôsobí žalúdočnú nevoľnosť, inému zasa vyrážku, niekomu možno v budúcnosti rakovinu, kto vie...
Ja už budem kupovať len Creapure od nemeckého AlzChemu, alebo Ultrapure od rakúskeho DSM Fine Chemicals Austria.

[quicky]

je to mozne,nikto som nejak blizsie takto neskumal co kto od kade vyraba,vecsinou som daval na doporucenia ludi z okolia co to brali a mali nejake "vysledky"

[matej21]

moj znami si kupil Creatine MONOhydrat...prvy tyzden bral tich 4x denne po 5g a teraz by teda asi mal ist 5g pred a 5g po treningu ... lenze odchadza do ceska a chcel by aj tento druhy alebo aj treti tyzden brat 4x5g denne ... je to mozne ? alebo je to zle ?

[ujo Andydúla]

Také množstvo sa po prvom týždni už veľmi nepoužíva, ale nieje to nebezpečné, len neefektívne.
Používajú sa dve možnosti suplementácie kreatínom:

1. Prvý týždeň 4 x 5g - nasycovacia fáza
Druhý až štvrtý týždeň 5g

2. 5g denne bez nasycovacej fázy (podľa najnovších výskumov nasycovacvia fáza nieje potrebná)

Po mesiaci užívania vysadiť na jeden mesiac a potom možno cyklus znova opakovať.

Dôležité je ale, AKO kreatín suplementovať, v tom totiž robí veľa ľudí chybu a tak sa míňa účinku.
Teda ideálne hneď po tréningu rozpustiť 5g kreatínu spolu s 20 - 40g glukózy v teplej vode a okamžite vypiť.
Čím dlhšie je kreatín v nápoji, tým viac sa mení na kreatinín (odpad).