Posilnovanie

[matej21]

preco je to lepsie s glukozou ?

pises:
5g denne bez nasycovacej fázy
a
ideálne hneď po tréningu rozpustiť 5g kreatínu spolu s 20 - 40g glukózy v teplej vode a okamžite vypiť.

..lenze malokto ma trening kazdy den , ja Pondelok, Stredu a Piatok ...mal by som to teda zrat kazdy den alebo len po treningu ?

[ujo Andydúla]

matej21: Lebo glukóza má vysoký glykemický index a je okamžite strávená, ihneď sa vylúči inzulín do krvi a transportuje kreatín s cukrami do svalových buniek.
Glukóza je nielen "transportér" kreatínu do svalu, ale zároveň okamžite dopĺňa vyčerpaný svalový glykogén - to je prvá vec v potréningovej regenerácii.
Preto je ideálne požiť kreatín s glukózou rozpustený v teplej vode ihneď po tréningu, vtedy z oboch vyťažíš najviac.
Ja si hneď potom dám jeden- dva banány, počkám 10 minút a vypijem proteínový nápoj zo srvátkového izolátu poprípade koncentrátu, hydrolyzát je ideálny (ale aj najdrahší).
Za hodinu-dve sa ešte normálne najedz, ideálne biele alebo hovädzia mäso s ryžou - doplníš ďalšie bielkoviny a komplexné sacharidy.

Ak máš netréningový deň, užívaj kreatín aj vtedy, v tom prípade je ale jedno, v akom čase

Záleží od toho, ako ťažko trénuješ, ale minimálne množstvo rýchlych sacharidov je 50g, maximálne okolo 200g, to už je ale silná záťaž na trávenie.

Bez dostatku sachrov po tréningu sval regeneruje príliš dlho a jednoducho neporastie.

[Riddick]

Caute chalan.. vcera som tlakoval v bench shirte, na ME som dal 200kg, po 2 mesiacoch netlakovania v nom 210 no ale stalo sami daco taketo..

[ChataGym]

niečo obdobné sa stalo kamošovi pustila sa mu krv z nosa...

[Riddick]

krv z nosa je tlak, to sa stavalo aj kamosovi.. mne sa natrhla koza

[Riddick]

Takze minireport z MS v Benchi WUAP ktore sa uskutocnili 2.oktobra v nemeckom Lauchhammer-y a ktore pretrvavaju este do nedele..

Zacnem asi tymto.. Chcem sa podakovat vsetkym co mi pomohli s pripravou na treningoch a pripravou na sutazi..

V skratke : tudum tudum tramtadadaaaam.. Stal som sa absolutnym majstrom sveta v tlaku na lavicke v kategorii dorastenci+juniori

v skratke, navazil som 91,1kg, teda zas menej nez na ME koeficient som mal 0,961,
Rozcvicka bola do 3x110 regular aj close, v triku potom 2x140, na druhy touch, 1x180 a potom som uz cakal na moj prvy pokus..

1. pokus 200 - 3:0 - no problemos aj ked som sa trosku obaval, potil sa jak prasa pred zabijackou
2. pokus 210 - 3:0 - moj doterajsi osobak som si zaknihoval aj oficialne
3. pokus 215 - 3:0 - prekonanie osobneho rekordu o 5kg absolutna spokojnost

druhy v absolutnom poradi ukrajinec Oleksi Lysogor ( asi takto sa pise) navazil 153,5kg a do poslednej chvile sme bojovali o prve miesto v absolutnom poradi, nakoniec som ho porazil o nejake 4body.

Takze v skratke len tolko

[r1z1ko]

Tak to už je niečo...no aspoň nejaký ten čas nepartíš medzi nás obyčajných...no ale myslím že si ho budeš tvrdo obhajovať aj nabudúce...
Takže veľká gratulácia...

[seep]

Congratulation.

[prepelica]

kolko stoji rastovy hormon?

[elbi]

Nasiel som, ze na Slovensku stoji taka davka na 3-4 dni aj 20 000skk, ale urcite sa najde aj nieco drahsie. Ja by som si to nedal, ani keby som ho dostal zadarmo

[jergus]

kolko stoji rastovy hormon?

Cinsky podpultovy cca 70sk/jednotka
Holandsky organon z lekarne 800sk/jednotka

Na den treba 4 az 10 jednotiek, tak si vyrataj

[Riddick]

dakujem.. a aj nadalej patrim medzi obycajnych.. rodicia sa z toho tesia viac nez ja.. uz to vie o mne asi cele Komarno

[odin]

No čo sypači, pochváľte sa ako to ide ďalej ???

[r1z1ko]

Sakra akurát idú sviatky a ja sa snažím ešte zhodiť 10kg ale tie zákusky....

A počujte kamarát mi hovoril že cvičil prsia najprv bench na rovnej a potom ostatné...raz skúšal asi mesiac cvičiť na šikmej do hora a keď sa znova vrátil na rovnú, hneď tlačil väčšie váhy...
Je na tom niečo pravdy ??
Skúšam to už aj ja ešte dve nedele a skúsim prvú rovnú...možno na tom niečo bude...

PS: ináč ešte som nepísal sem o sebe...takže váha hrozných 91kg, výška 178cm, vek 18.5...no a cvičím asi 4 mesiace..žiadne sypačky(načo, veď to robím pretože ma to baví a skriňa nepotrebujem byť...)
No a rád by som sa dostal aspoň na 100kg na benchpress...ešte som len na 80kg...(uvidím ako to bude po tom pokuse na šikmej...)

[yesper]

tak jasne, ze na tom nieco moze byt, hlavne trening po case treba obmienat, nesmie sa stat stereotypnym, potom zacnes stagnovat, treba menit pocet serii, vahy, zmenit poradie cvikov, atd, atd a s tou vahou ak chces nieco robit, treba zaradit poriadne kardio