Posilnovanie

[Fester182]

caute, chcel by som sa spytat pomoze mi behanie + dake brusaky nato aby som zhodil par kil a spevnil trochu brucho ? Pytam sa preto lebo niektori mi povedali ze behanim na bruchu nezhodim a niektori povedali ze zhodim ... tak neviem
Vyska 185 - 190 cm vaha 105-110 kg

[yesper]

Ak chces zhadzovat, kardio je najdolezitejsie, behat je nutne, plus zarad nejake cviky na brucho a makaj co to da, samozrejmost uprava jedalnicka je tiez dolezita

[Fester182]

tou upravou co konkretne myslis ? (nechcem do seba davat ziadne smesky ...)

edit // tym ze budme behat zhodim aj na nohach ? ide mi o stehna ....

[yesper]

Nemyslim tym ziadne doplnky, ale stravu s co najviac bielkovinami, najmenej tuku, jedz viackrat denne po menej davkach
Edit: samozrejme zhodis, chudnutie nieje vec lokalna

[Fester182]

do kolkej hodiny vecernej by ste doporucili jest ? dakde som cital ze tak do tej 17tej ... co je natom pravdy ?

[yesper]

Blbost, jest mozes aj potom,
budem sa opakovat, jedz viackrat denne 5 aj 6x po menej a kvalitnejsie

[Fester182]

oukej vdaka dam vediet ako som postupil casom ...

[Fatal_1ty]

Nazdar, no ja by som ti len chcel napísať že mám kamaráta ktorý začal posilňovať v 14 rokoch a bol dosť malý tiež mal obavy s rastu ale nič také sa nestalo cvičí ako drak je do toho úplny fanatik a rastie ako z vody teraz má 16 rokov a je na svoj vek dosť vysoký venuje sa kulturistike dosť vážne a teraz len spí, cvičí, a tretie si domysli

[4D4M]

Teraz som si vsimol tuto temu... tak sa na vas obratim... ...takze pls mam na vas nejake otazky keby ste mi vedeli poomct...
1.) Aka ma byt odporucana teplota v posilke? Niektory hovoria, ze im je zima, ze sa im neda cvicit a druhy naopak, ze teplo.
2.) Za aku asi dobu mozem vidiet nejaky vysledok na mne? (Cvicim 2-3 krat do tyzdna cca 1 hod.)

OT: Ja zas dufam, ze od toho prestanem rast... (ale nee) 191cm mi staci... (na 15 rokov) A hlavne dufam, ze mi prestanu rast aj nohy....moj najvacsi problem... Neviete neexistuje nieco aby mi prestali rast nohy?

[yesper]

1. Teplota v posilke musi byt stala, aby sa co najmenej menila, nemoze byt mensia ako 17C, proste ziadny chlad(vznik urazov, prechladenie, atd.), nepoviem ti presne kolko ma byt, ale cca 22C
2. Cvicenie je hlavne o case, takze cakat nejaky vysledok za par dni, tyzdnov je blud. Je tam vela faktorov co to mozu ovplyvnit, to ti nik nepovie ako rychlo budes napredovat.

[4D4M]

O.K. vdaka, tak uz len cvicit cvicit....

[miqra]

no da sa povedat ze sa snazim cvicit aj ja... sice mam 189cm na 90kg ale na cicky cvicim 6x po 4 serie s 40Kg a akurat (takze brucho robi tu vahu)
jedine na trapezy dam 6x po 4 serie 100kg ale mam problem so zdvihnutim zo zeme...
- cvici ma môj kamos, teda mi hovori co mam cvicit atd...

[prepelica]

jednu vec vam musim poradit...ak xcete chudnut necvicte hodinu ale aspon dve...naopak ked xcete priberat cvicte maximalne 45 minut...vahu prisposobte tomu aby ste to zvladli...na chudnutie mensie vahy...vela opakovani(aj 100 cim viac tym lepsie)...na priberanie co najvacsie...aby sa zmaklo aspon 6 opakovani...tych 45minut preto lebo ked cvicite zvysuje sa vam hladina testosteronu a prave po tych 45 minut cviku dochadza k tomu ze hladina test. klesa...z jakeho dovodu nebudem pisat lebo by som si to musel nastudovat ....to pretoho co xce schudnut najma na bruchu....neriad sa yesperom....on ti dava stravny listok na objemovku...to ze niekolko hodin pred spankom nejest plati...behaj, bicykluj, korculuj, lez po stromoch ...sprav naraz 200 sklapaciek aj 3x denne...v den odpocinku chod do lesa alebo pri volaku vodu aby si nelehnil doma...taka prechadzka v lese je lepsi odych jak lapet pri telke....v stravnom listku vynechaj slaninu, klobasy, suche salamy, hovadzinu, bravcove, sladkosti...ostatne mozes...ked toto budes dodrziavat za mesiac mas brucho jak rihanna

[djkakadu]

Na schudnutie je viac opakovaní z nižšími váhami, aspoň to tak bolo keď som to skúšal. Moja téma sa stala globálnou som šéf no nie? A inak ako sa vám cvičí, máme tu nejakého bodybuildera po Riddickovi a Jergušovi?

[prepelica]

napisal som snad nieco ine?