Posilnovanie

[fobos]

vcera som dal na biceps 35kg jednoručku 2x na oba (lavy pochopitelne trocha slabsi), síce s mierým cheatingom , ale brutal

ale cvicim tak raz do tyzdna , neodporucam jest tvaroh dlhodobo, az nechcete mat dos.ane travenie jak ja

[wlado]

vcera som dal na biceps 35kg jednoručku 2x na oba (lavy pochopitelne trocha slabsi), síce s mierým cheatingom , ale brutal

ale cvicim tak raz do tyzdna , neodporucam jest tvaroh dlhodobo, az nechcete mat dos.ane travenie jak ja

tie zdvihy si daval na scottovej lavicke ? ak hej tak potom je to pekne
no a co povazujes pod pojmom dlhodobo

[fobos]

normalne v stoji , na lavicke bz som to nedal nikdy, mozno 30

dlhodobo, ze dasi si 300g po treningu a este aj pred spanim, takto vsetky dni co cvicis a po troch mesiacoch mozes ist rovno na gastro ako ja , teraz uz nevypijem ani deci mlieka (predtym 2L denne), nic mliecne ani syr uz nejem

[odin]

To je blbost ja niekolko rokov pravidelne skoro kazdy den do seba tlacim minimalne 250g tvarohu a ziadne problemy som nemal za tie roky ,ono co pises je to individualny problem nemusi to hned kazdeho dosrat

[faugusztin]

Mlieko nie je vhodne pre dospeleho cloveka, iba ako doplnkova vyziva. Ze ti to nerobi problemy este neznamena, ze ani nebude. Clovek straca schopnost normalne travit mlieko uz ako decko. Ze sa cez teba mlieko iba prezenie a nerobi ti problemy ? Bud rad. Napriklad u mna je maximum mliecneho vyrobku syr, jogurty ani mlieko u mna nemaju sancu.

http://www.noviny.oksoft.sk/view.php?ci ... 2005060201" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.izurnal.sk/index.php?Itemid= ... &task=view" onclick="window.open(this.href);return false;

[fobos]

Clovek straca schopnost normalne travit mlieko uz ako decko

aby som stratil schopnost stiepit laktozu behom troch mesiacov je prinajmensiom blbost ...

s tym ze uz mlieko nebudem pit som sa viacmenej zmieril

To je blbost ja niekolko rokov pravidelne skoro kazdy den do seba tlacim minimalne 250g tvarohu a ziadne problemy som nemal za tie roky ,ono co pises je to individualny problem nemusi to hned kazdeho dosrat

je to induvidualne, to je jasne, ale nic netrva vecne, kludne sa to moze stat aj tebe

[faugusztin]

Tu je este nieco :
http://veda.sme.sk/c/3681935/mlieko-pit-ci-nepit.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Môžete v dospelosti bez problémov vypiť pohár mlieka? V tom prípade patríte medzi asi 80 % Slovákov, ktorých telo stále produkuje enzým rozkladajúci mliečny cukor na stráviteľné zložky. Vďačíte zaň zdedenej genetickej mutácii, ktorá v súťaži zvanej prirodzený výber patrí medzi veľmi úspešné.

[wlado]

tak tvaroh ked uz tak by som jedol pred spanim - kvoli kazeinu - pomaly sa traviacej bielkovine

no a k dosranemu traveniu - vsetkeho treba s mierou tie 2litre mlieka su uz fakt moc pre dospeleho - proste skus nieco jest takymto sposobom a posud ci sa ti to tiez nezhnusi a "nedoserie" travenie - aku mas vlastne diagnozu, lebo dosrane travenie - je velmi vseobecny pojem

no ja si myslim ze ak clovek netrpi intoleranciou laktozy, tak by v jeho dennom jedalnicku nemal chybat jeden pohar mlieka, jogurt alebo mensi tvaroh,ci syr - ak uz nie vapnik, tak aspon vitaminy a bielkoviny ( ak sa vam nepaci ich profil v kravskom kludne pite materske ), ak pri ich užívaní samozrejme nepociťujete žaludočné problémy.

ohľadom vápnika - ako mnojo účinnejšie zdroje sú uvádzané napr. kapusta, fazuľa alebo sója a desaťnásobné množstvo sa nachádza v maku ( je tam celkom dost tukov, aj ked nemusi ich byt pre vas nadbytok) - ALE POZOR NA POTRAVINY, KTORÉ URÝCHĽUJÚ ODBÚRAVANIE VÁPNIKA Z KOSTÍ - tie v tom clanku pre istotu nenapisali.., takze ak si date niektore z nich tak sice v niektorych je dost vapniku, ale sucasne vam ho odburava z kosti ..no tak to pekne dakujem

Kofeín – podporuje vyplavovanie vápnika z tela. Všetci dobre vieme, že práve ľudia so sedavým zamestnaním, nedostatkom pohybu si radi zafajčia a dajú pritom niekoľko kávičiek denne.
Alkohol, fajčenie, nadmerné solenie.
Nadbytok živočíšnych bielkovín – poškodzuje pečeň, obličky a zvyšuje vylučovanie vápnika.
Nadbytok tukov – s vápnikom tvoria mydlá a vylučujú sa z tela von.
Jednoduché cukry – zákusky, čokoláda, sladené nápoje, rafinované cukry
Kyselina fytová – jej soli sa nachádzajú v strukovinách, obilí, zrnkách i otrubách, viažu sa na vápnik, železo a zinok a tie sa ťažšie vstrebávajú.

takze tak ako ma mlieko negativa - mozeme ich hladat aj na kope ostatnych potravin

no na zaver ak netrpite intoleranciou laktozy alebo zazivacymi problemami nema podla mna zmysel lamat si hlavu nad roznymi studiami ( ktore mozno o nejaky cas budu oznacene za nepravdive )..ale taktiez netreba liat do seba hektolitre kravskeho mlieka s pocitom ze to robite pre svoje zdravie

[wlado]

trosku sa to tu už zvrhlo na debatu o zdravej vyzive , a nie o posilnovani - co je nazov temy - mozno by nebolo zbytočne zalozit novu o zdravej vyzive a tam davat rozne studie, texty a aj jedalnicky .
ja si totiz myslim ze posilnovanie( a to nie len vrcholova kulturistika) ma malo spolocneho so zdravou vyzivou

[fobos]

posilnovanie ide ruka v ruke s jedenim ,preto si myslim ze nie sme vobec OT

[wlado]

podla mna je rozdiel medzi jedením a zdravou vyzivou

[jergus]

ziadny vrcholovy sport nie je o zdravi. take ako kalokagatia vo vrcholovom sporte uz davno neplati, sport je o prachoch a kazdy robi vsetko preto aby bol najlepsi. ved kto by sa uz len chodil pozerat na kulturisticke sutaze kde su 70kg naturali, kto by chodil na atletiku kde bezec beha stovku za 20s, kto by isiel na F1 keby formula isla max 100...

kulturistika je pekny sport, ale robia ho len magori. nikoho z nich necaka pekny dochodok...vlastne ako kazdeho sportovca...

[Nikrolino]

Zdravim,
chcel by som poradit s treningom..ci nerobim nejake zasadne chyby..

chodim cvicit piatok,nedelu,utorok
cvicim kazdy den tieto cviky uz mesiac a tyzden
1+3 serie po 10 opakovani

nohy- legpress, pretoze pri drepe mi láme ramena len ta tycka..
lytka- legpress, pretoze vypony na lytka mi tiez lamu ramena..
chrbat- pritahy kladky na prsa
prsia- sikme tlaky na lavicke s jednoruckami
ramena- posadim sa na 90stupnovu lavicku a dviham nad hlavu jednorucky
triceps-Kľuky na lavičke alebo obojručné sťahovanie kladky nadhmatom v stoji
biceps- zdvihanie EZety

pustite sa do mna

[r1z1ko]

Nikrolino - tak ja zasa nie som taký odborník ale podľa mňa cvičíš málo cvikov na každý sval, tak napr. na taký biceps ja cvičím 3 rozne cviky, na triceps tiež tri, prsia, tlaky na rovnej, šikmej do hora(obi dve s olympijskou), potom rozpazovačky a nakoniec tlaky z jednoručkamy na šikmej lavičke(dole).

Treba to po nejakom čase aj striedať, a hlavne treba veľa spať.

Nenapísal si ktorý deň máš čo takže ti neviem povedať či si sval stihne odpočinúť a či ho zaťažuješ pri cvičení iných partií.
Potom by som ti ešte poradil aby si cvičil mŕtve ťahy, je to na začiatok super vec..netreba si ani veľa nakladať, a spevní ti to telo.

[Nikrolino]

kazdy den vsetko ...spim tak 6 mozno 7hodin.. predtym si dam tvaroh..vacsinou 500g+mlieko+cukor