Posilnovanie

[r1z1ko]

Tak to je úplne oni čom keď každý deň cvičíš všetko, treba si dať dve partie na každú aspoň 3 cviky a dať si primerané váhy a poriadné poctivé dávať, nikam sa neponáhľať, niekedy som v teloc. aj 2 hodiny, pohoda...a aby si na druhý deň aj cítil že si niečo zdvíhal...

No a spíš málo, tak ja nespím o nič viac, pretože chodievam spať neskoro a ráno stávam o 6tej... ale ak je možnosť tak aj 10 hodín spať...práve v tedy svaly rastú.

[yesper]

r1z1ko pocul si niekedy o treningu s nazvom Full body?

[r1z1ko]

Ano, jasne ale čo som cvičieval a čo mi aj hovorili "starý skúsený spi" že to nieje moc dobré. Proste klasika dve, tri partie na deň.

[yesper]

Tak to su stare bludy, ktore im natrepal do hlavy ujo Weider s casopisom muscle and fuck, neviem ako si mal dobre zostaveny trening, ale asi moc nie ak ti nezaberal. Full body je vyborny trening, len musi aj nejako vyzerat

[Nikrolino]

ved prave preto som sem napisal ci je dobre zostaveny:D

najprv som mal tento..ale trochu som si ho upravil
http://www.sportujeme.sk/fitness/ako-za ... iatocnikov" onclick="window.open(this.href);return false;
napiste co by som mal vyhodit /nahradit /upravit aby som z toho co najviac mal..

ps: brucho civicm ked ma neboli..lebo dal som si 3*20 brusakov... dva-tri dni svalovica na bruchu
dal som si 3*12 ..dva dni svalovica na bruchu... dal som si 3*8.. den svalovica na bruchu:D asi si ozaj budem musiet davat 3*5

[isildur]

na zaciatok by bolo idealne 3 krat do tyzdna aby si ucitil svaly , ziadne velke vahy , ide o to aby si dostal cit do ruk , naucil spravne dychat , spravna technika cvicenia...
Ja som na zaciatok pouzival trenink A-B-A alebo B-A-B.
Zo zaciatku je svalovica normalna , treba si zvyknut.

[odin]

tu mate Fullbody ktory som zostavoval na poziadanie par ludi mozte skusit


Tyzden 1

Den 1
3x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 2: rovnaky ako tyzden 1, pridame 1,25 - 2,5 % a parujeme cviky A1,A2. Napriklad v tyzdni moze prvy den vyzerat takto:

Tyzden 2

Den 1
3x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 3

Den 1
4x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
4x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou



Tyzden 4

Den 1
4x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
4x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 5

Den 1
2x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
2x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou



Tyzden 6

Den 1
2x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
2x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 7

Den 1
3x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky


Den 5
3x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 8

Den 1
3x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka


Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

[wlado]

tu mate Fullbody ktory som zostavoval na poziadanie par ludi mozte skusit

lepsie by bolo pouzit slovo skopíroval , teda keď nie si Chad Waterbury a naozaj si nezostavil tento tréning

[odin]

aby som sa poopravil tak napisem upravil na poziadanie pre par znamych

[djkakadu]

Takže pozerám, že sa tu stále vo veľkom posilňuje. No ja som teraz začal asi mesiac do zadu posilňovať, viedla ma k tomu motorka na ktorej sa potrebujem udržať .
Začal som pred mesiacom chodím do posilňovne pondelok stredu a piatok. Prve dve týždne som rozvyčoval celé telo a posledne dve týždne už cvičím oddelene partie. Ja som posilňoval intenzívne v 15rokoch asi pol roka vkuse a teraz som len telo rozcvičil a pokračujem .)

[odin]

tak co borci leto je tu tak pochvalte sa ako vam to ide

[djkakadu]

Stále makáme o sto šesť
Inak otázočka beriem amino pred a po cvičení a čo mám jesť hned po cvičení? také čo je bežne doma alebo sa dá lahko zohnať.

[ANDYMAN]

tesne po cviceni je dobre si dat glukozu (ovocie, ovocny dzus) idealne s trochou kreatinu, potom tak cca za pol hodku protak

[djkakadu]

Hej diki, inak dneska som si všimol že sa mi risuje druhá hlava bicepsu, doteraz to bola velka hrča teraz už to začína vyzerať ako dve hrče

[odin]

Ako tu uz bolo spomenute po treningu je nevyhnutne hlevne sacharidy prijat lebo behom hladovania alebo fyzickeho vycerpaniaa, cize treningom klesa hladina glykogenu. Ja osobne napriklad po treningu davam piskoty a banan a popripade nejaky volumizer a neskor cca 30-40min jedlo+proteinovy napoj