Posilnovanie

[_skrat_]

myslel som aj toto, ale napriklad nejake, podla teba, najlepsie cviky na jednotlive partie..teda ak sa ti to chce vsetko pisat...dik

[---Diablo---]

berete aj dake bielkoviny,gainery alebo daco?

[ndzuzi]

2_skrat_: zaujima ta nieco hlbsie,nejaka partia? ja cvicim 5 krat tyzdenne,hlavne tazke vahy. Kazdy trening si zapisujem,aby som videl pokrok.

Po:Ramena,Trapezy
Ut:Chrbat
Str:Volno
Stv:Prsia
Pia:Bic,Tric
So:Nohy + co mi zaostava
Ne:Volno

zdar, mas k tomu aj nejaky blizsi popis, teda nejaky rozpis cvikov ktore cvicis na danu partiu?

[Riddick]

Ramena: Tlaky s velkou cinkou postojacky, tlaky s uzkym uchopom na multiprese,predpazovanie,upazovanie,upazovanie v predklone,tlaky s jednoruckami,pritahy k brade so sirokym uchopom,modifikacie pritahov jednoruciek
Trapezy: zdvihanie ramien s velkou cinkou,s jednoruckami v miernom predklone,silove premiestnenie
Chrbat:vsetky mozne variacie pritahov na hrazde(siroky uchop,neutralny,podhmat uzky), mrtvy tah,pritahy v predklone-podhmat castiejsie ale obcas aj nadhmat,pritah jednorucky, Veslovanie s T tycou,veslovanie na spodnej kladke,pritahy podhmatom na hornej kladke
Prsia:bench s velkou tycou,bench na sikmej lavicke s velkou tycou, kliky na bradlach,bench na rovnej a sikmej lavicke s jednoruckami,rozpazovanie na stroji,pullover
Biceps: zdvihy s velkou tycou( pri rozcvicke davam aj siroky uchop a aj uzky uchop,aby som precvicil kratku a dlhu hlavu, potom zaradujem normalny uchop a tazke vahy,po pracovnych seriach zaradim zas siroky a uzky uchop), tazke kladivove zdvihy, zdvihy s jednoruckami,zdvihy na scottovej lavicke s jednoruckou,pritahy na hornej kladke
Triceps:fr. tlaky,tlaky s uzkym uchopom,extenzie s jr za hlavou, stlacanie kladky
Stehna:drepy,legpress,predkopavanie,zakopavanie
Lytka:vypony v sede,vypony v stoji

Takze vyberam z tychto cvikov ale povedzme naposledy som isiel napr na ramena tlaky s velkou cinkou postojacky jedna seria,potom idem tazke zdvihanie ramien,potom zas tlaky,tlaky s uzkym uchopom na multipresse,upazovanie,upazovanie v predklone + podifikacia pritahov v predklone( odpozoroval som z videa Ronnieho), tlaky s jednoruckami.. niekedy zaradujem pritahy k brade,niekedy namiesto upazovania dam predpazovanie,ale zaklad tvoria takze tlakove cviky

EDIT: 2Diablo napriklad ja neberiem nic
EDIT2: Zabudol som dodat,kedze teraz idem na silu,sustredujem sa na hlavne silove cviky,ostatne cviky zaradujem len 2 seriach,max 3 ale to iba jeden max dva cviky

[jergus]

Ja mam po 14 tyzdnovej diete

Som necakal ze na fore o kompoch sa prebera cvicenie

[_skrat_]

dik riddick, uz chapem, preco to mas rozdelene na 6 dni, za menej by sa to asi, za normalny cas, nedalo stihnut Inak tiez nic nejem...

[Riddick]

2Skrat: 5 dni

[ndzuzi]

No ja mam trening rozdeleni na 4 dni,
Pondelok: mam prsia tazko, to cvicim bench, tlaky na sikmej a rozpazovaky a k tomu mam lahko po 2 serie ramena - pred/rozpazovaky a triceps - kladka popripade francuzsky bench
Utorok: mam chrbat tazko - nejaka hrazda, T, veslo klasicke, jednorucka, popripade namiesto T mrtvy, k tomu lahko biceps - rovna tyc popripade E/Z
Streda: sa to meni, tak mam ramena + triceps tazko - tlaky s jednoruckou, pritahy s rovnou tycou, pred/rozpazovaky a triceps - kliki na bradlach, francuzsky, kladka a nakoniec dorazam tiez s tric. klikmi. a k tomu lahko bench a normalne kliky ( ak este vladzem )
Stvrtok mam volny
Piatok: biceps tazko - rovna tyc, E/Z, jednorucky a pokusam sa viacmenej dobre civicit isto vam zname Arnoldky zamerane na bicak- som odkukal na jednej stranke co mi odporucil kamarat, ale je to dost narocni cvik. A k tomu zhyby na chrbat.
Vikend mam volny, vacinou. Vtedy mam dost veci na praci a kravin do skoly.

Nohy necvicim pravidelne, aj ked je pravda ze sa mi moc nechce ale brucho sa snazim davat tak 100 brusakov na jeden trening.
Neviem ci je to v pohode, ak nie rad si neham poradit.


Ale tento plan mam uz dlhsiu dobu a potreboval by som ho zmenit, len nejak neviem ako. Neviete mi poradit ?

[_skrat_]

jop, kukam ze stredu som cital tiez aktivnu

[ANONYM_a7]

no ja to mam takto: ONDELOK: Biceps , zetkova cinka, jednorucky v stoji + izolovane+ Ramena , v sede s velkou cinkou vytlacanie, pritahovanie ztkovu cinku , jednorucky predpazovanie aj do bokov
:UTOROK: Hrbet , vytahovanie na hrazde , pritahovanie velkej cinky v podrepe, mrtvy tah , veslovanie, pritahovanie jednoruckami+ predlaktie
:STREDA: Triceps , francuzke tlaky, tlaky na rovnej lavici s velkou cinkou ruky na urovni ramien , jednorcky zahlavou , jednorucny v poklaku + nohy, drepy, ...
:STVRTOK: Prsia , tlaky velkou cinkou , jednorucky hore aj dole hlavou, rozpazovanie
IATOK: volno
:SOBOTA: Brusko
:NEDELA: co ostava

[Scorp]

Dostat niekde u nas cisty kofein?

[ndzuzi]

Rofl, naco ti je cisty kofein? Das si ciaru a sa nezastavis len tak za tyzden

[MBG]

sak presne na to...

[_skrat_]

kamaratov stryko vyraba nejake napoje, aj s kofolovou prichutou a tam dava cisty kofein...ten kamos si dal za necelu malu lyzicku, ze ake to je a dva dni poriadne nespal cize asi iba od nejakeho znameho, tym smerom ist...

[Riddick]

Takze kamos zacal cvicit pod mojim dohladom, je haluz sledovat ako sa z tyzdna na tyzden zlepsuje.Na zaciatku tlacil 30 a ruky sa mu klepotali,ze ma nimi ovieval. Teraz po necelom mesiaci robi niekolko serii,4-5, a priblizne tych 6-8 opakovani s 40kg,jednorucky mu nesli,ale to ani neviem ako je na tom teraz a chrbat tiez zlepsil. Na hornej kladke isiel na zaciatku s 21kg a teraz uz dava 9 opakovani v 2 seriach so 42kg.