Posilnovanie

[molnart]

kks, ja som zacal cvicit 4 mesiace dozadu a ani kilo dole, pritom som chcel mat iba tak -3 (zo ksichtu )

[SpQx]

Lebo z cvicenia sa nechudne... Len tak medzi nami... Možno uvudne trocha tuku, ale nechudne...

[Papek]

dnes ma myprotein.at 30% na vsetko a 40% na amino akciu, ak by chcel niekto nieco objednat a je z Ba, tak dajte vediet

Vieš odporučiť niečo konkrétne od nich? Už dlhšie uvažujem nad kofeinom. Hoci to moc nesúvisí s posilňovanim, davam si teraz v lete /april-august/ take intenzívnejšie trenjngy na bicykli - cca. 40 km, z toho je okolo 20 km rýchlejšie tempo na rovine /okolo 30km/h / a zvyšok kopce stúpanie+klesanie. Prave v kopcoch cítim že by sa mi hodila energia, hlavne keď slapem Kamzik, tak potrebujem minimálne dve krátko zastávky na predýchanie.
Posilku chcem zaradiť zase v septembri, keď sa pokazí počasie. Tam všeobecne nemám problém s energiou, resp. si upravujem cviky tak aby som sa vysilil až na doraz. Možno také bradla si viem predstaviť o čosi intenzívnejšie, že by som všetky opakovania zvládol aspoň 25x s vlastnou vahou. Momentálne je to tak, že dám prvú sériu tých 26 a zvyšné idú veľmi rýchlo dole...15, 12, 10 a dovidenia.

[spencer]

kokos za 2.5 tyzdna 7 kil dole je paradny vysledok ako si sa k tomu doprqcoval ? kamarat mal 105 kg a za pol roka schudol na 88kg . trener mu urobil iba jedalnicek a ostatne si cvicil sam . kardio asi polhodina a pol hodina cviky stroje cinky. v robote kazdy den to iste na obed proste z domu nakrajanu pomiesanu zeleninu + od firmy kuracie prso na prirodno + 2 kopceky ryze bez omacky a stravou takto hodne isiel dolu .

[quicky]

cvicim + akurat sa strazim kolko coho zjem. prevazne maso zelenina syry sunky a podobne (ako vravim bachnem do seba aj co to sladke) snazim sa proste "zdravsie/ striedmejsie" stravovat a je to citit, hlavne osobne mam dost "Zaludok na vode", ked som doteraz jedol krizom krazom tak som podstatne viackrat navstevoval toalety...

cize nijako nehladujem akurat sa snazim jest "cistejsie" veci, kde su hlavne proteiny a sacharidov minimum, ale tak aby som si na to cele zvykol a netyral sa dietou, lebo zrovna ja som ten typ cloveka co chce hned vsetko a teraz, cize pevna vola neni moja silna stranka a na diete by som vydrzal tak 3 dni cisteho casu

p.s. este dodam,ze nam "tazsim" sa chudne rychlejsie, minimalne na zaciatku a to aj skrz spotrebu bazalneho metabolizmu atd... kym sa narodi maly som si dal zavazok 15kg ( este ma caka 2 mesiace a skoro 2 tyzdne)...ale dlhodoby ciel je okolo 110-115 kg /uvidime v akej "svalovej kvalite", nebranim sa ani menej, ale urcite nemam v plane byt "chudy".

[icefire]

Ak chcete schudnut skuste Keto dietu, je to ale makacka na dodrziavanie rezimu. Poznam osobne viacero ludi, co zhodili bez problemov aj 15kg za 2 mesiace (a to bez cvicenia).

[quicky]

len to neni pre kazdeho zaludok a chute velmi specificka dieta.. ale ucinna

[molnart]

zacal som lurkovat v tejto teme, trosku mi to pripada ako typicke it-ckarske hackovanie s tymi podpornymi prostrieskami ja som bol minule dost prekvapeny kolko ludi pouziva kofein aj pri studiu na skusky a pod., ja ani kavu nepijem vobec, energetak tak raz-dvakrat za rok pri soferovani na dlhsej ceste a kolu mozno raz za dva tyzdne, takze taka kofeinova tabletka by ma asi odrovnala uplne.

ale k veci, spencer ma trosku namotivoval so svojim pribehom, aj ked moj je trosku taky demotivacny
taha mi na 35, v zivote som ziadny sport nerobil, posledna sportova aktivita bola na telesnej na gympli. odvtedy co sa podobalo na sport bola u mna len turistika a bicykel (nie ako sport ale presuvanie sa). k pohybu som bol vzdy lavy, vlastne jediny dovod preco na skole z telesnej som nemal trojku bolo ze ostatne som mal same jednotky, tak mi tu dvojku z lutosti vzdy dali.
nedavno som si povedal, resp. zena povedala ze pri mojej vyske 176 cm a vahe 95 km mi hrozi umretie na tucnotu a mal by som so sebou nieco spravit, inac mi neda najest . chvilu som chodil na box, lebo som si myslel ze ma to bude bavit, ale nebavilo, hlavne kvoli druhu treningu. spolocna rozcvicka bola fajn, ale vacsinou nas bolo malo a vtedy trenerovi sa nechcelo, a zvysok bolo len mlatenie mechu, nejaky sparing alebo iny one-to-one sa nikdy nekonal.

potom som sa dozvedel ze crossfitacka telocvicna pri mne otvara zaciatocniky kurz tak reku sa pridam (v duchu ked uz nejsom ani gay ani vegan tak aspon nech crossfit skusim ). hlavne ma lakalo ze je to skupinove, lebo na klasicke posilnovaine som partaka nemal a vacsinou mam problem aj s volou sa nieco odhodlat.

po prvom treningu som si myslel ze umrem, tri dni som nevedel poriadne chodit, bol som tam suverenne najslabsi (pritom tam boli vekovo tak 20-45, vahovo do 140 kg, chlapi aj baby). najviac ma odrovnali kliky, poriadne som nevedel spravit ani 10, nehovoriac o seriach.

chodim tam uz 5. mesiac (s prestavkou asi 3 tyzdne ked som si poranil koleno na vylete a nechcelo sa mi), 2x do tyzdna, ale nejaky progres nepozorujem. kila sa mi nepohli, nejaku svalovu hmnotu som asi trosku nabral, ale ze by mi to islo lepsie nemozem povedat. robim odhlahcenu verziu cvikov, napr. pritahy robim na kruhoch v sikmom postoji, ostatny urobia na bradlach 40, ja na kruhoch sikmo ledva dam 8. kliky uz dam na prvu seriu 15, ale potom zhasnem uplne. take tie cviky na bradlach ze clenky k rukam nedavam vobec, ledva vytiahnem kolena k bruchu. celkom ma ale bavi kardio, lebo mam tam statistiky na tom tachometri a to neoje*em, ak treba spravit 50 kalorii tak to spravim, kym pri cvikoch vlastnou vahou vzdy robim menej.

hlavne problemy mam tri:
- nedostatok sily. hlavne pri silovych treningoch sa mi stava ze dalsi cvik uz nedam lebo nemam silu, ale po treningu ani necitim taku unavu, proste v pohode idem domov
- napina ma. toto je problem hlavne pri kardiu, resp. pri lahsich cvikoch v viacej opakovaniami. jednoducho sa idem potyckovat (zatial sa to nestalo) a domov idem fakt po styroch, uplne vytraseny
- strach. toto je asi najhorsie, zo sportu som mal vzdy traumu, pred kazdy cvicenim idem na zachod asi 4x, mam studeny pot a obmedzuje ma to aj pri technicky narocnejsich cvikoch ze jednoducho sa bojim (napr. vyskok na bednu). je to ale lepsie ako som to mal pred telesnou na skole.

na zaciatku kazdeho mesiaca to mam chut zabalit a nezaplatit dalsie clenske, zatial mi to ale vydrzalo. hlavne vobec netusim do coho ineho by som sa mohol pustit, beh ma nebavi, plavat viem akurat tak v deckom bazene... otazka ci by mi tie vase zazracne pripravky nejako pomohli, stravu nejako neriesim, zena sa snazi kvoli detom varit zdravsie takze jem to co cela rodina + obedy v robote. a vecer okolo 9-tej si pravidelne davam pol kila ovocia, to je asi to najhorsie ale kebyze si to nedam tak zacnem zrat ine sracky ako cokolady a tak.

[spencer]

molnart . ja som sa prve razy pri tych namakancoch v posilke citil dost blbo ale prekusol som to a asom som videl ze si kazdy hladi svoje . neviem kde bude chyba u teba ale nikdy nie je neskoro zacat s cvicenim a posilovanie je toho paradny priklad . kedze tebe ocividne chyba sila tak by som najprv nechudol ale zacal cvicit s cinkami a pred treningom by som si kludne dal ten kofein mozno by ti stacila aj pol tableta . ale posilka ta musi aj bavit. a odhodlanie ak nemas a chces vysledky tak to nema zmysel. ja som na toto neni expert ale tebe by sa uplne ze bohovo vyplatil trener v posilke porozmyslaj nad tym povoe ti kde mas nedostatky dokaze ta motivovat a nauci ta spravne cvicit

[ANONYM_a7]

Cvicenie nie je len o naraste a ubudani hmoty. Je hlavne o tom, ze sa o svojom tele dozvies podstatne viac, v praxi objavis suvislosti medzi jednotlivými svalovými partiami, dokazes robit s telom neuveritelne veci! (pritom tieto veci su pre trenovaneho cloveka uplne prirodzene, pretoze trening je rovnako pre telo prirodzenou sucastou vývoja). Spevnenie svalov a natiahnutie sliach ponukne masivne zvysenie mobility, ktore citis nielen pri cviceni, ale aj pri chôdzi, pri sedení... Ano na zaciatku to boli, adaptacia je pre niekoho neprekonatelna, ale vzdy a v kazdom pripade sa to oplati.


Ja momentalne uz neposilujem a pripral som, vela prace malo casu ale hlavne tka pohodicka Ale zacal som korculovat, velmi casto a velmi vela, urban skating, prekazky, novy styl. Mavam brutalne svalovice na core odkedy som zacal poriadne makat a mam z toho obrovsku radost. Je to len o hladani "toho svojho" Nevdzavat sa, vydrzat.


K tvojej veci:
- Nedostatok sily nemusi znamenat nedostatok sily mozno este nevies uplne vyuzivat partie tak ako by si mal, skusil by som kvalitneho overeneho osobneho trenera. (poznam ludi co chodia 5 rokov do posilky a nevedia spravit drep, klik, zhyb .. ).
- Ak ta napina pretazujes sa, nefajcis nahodou aj? Potrebujes zosilniet v oblasti core. Ak posilnis tieto svaly a naucis sa ich pouzivat, nebudes mat take problemy s napinanim.
- strach je prirodzeny, ja som sa na prvom profi treningu dotyckoval jak zebrak po 5tich minutach, ogrcal som si cele gate potom som siel s5 a trener na mna pozera ze no co je co je docvicime. Ja reku ze som sa dotyckoval a on ze no a co je to normalne, zvyknes si. Tak som s ogrcanými nohavicami docvicil. Po tomto zazitku nemam strach z nicoho

molnart ak ta to aspon trocha bavi, vydrz. Najdi si partaka, sparinga, s ktorym sa budete hecovat

[LordKJ]

ja som rok alebo dva cvicil hlavne lebo ma bavili tie statistiky k tomu

najlepsie po polrocnej pauze som chodil tri mesiace so fitka pravidelne a mam z toho peknu spomienku, strie na oboch rukach

[Chris]

papek: neviem, nemam skusenosti. Pouzival som od scitec - hot blood, ale to som vtedy chodil rano o 7:00AM a nalacno, to bolo niekedy ze energie si mal po chuj, ze si az tak cvicil, ze sem tam sa ti zahmlelo pred ocami a musel si si sadnut a rozdychat (kazdemu nieco ine zabera).
ale
https://www.myprotein.at/sporternahrung ... 29801.html
https://www.myprotein.at/sporternahrung ... 05071.html

molnart: vitaj v svete ITckara nechodis nahodou najedeny do posilky ? mozno by som skusil menej opakovani ale tazsie cviky, mozno to ti pojde lepsie...

[ANONYM_a7]

molnart sledujes si aj tepovu freq? cez nu sa da pekne odsledovat kedy sa uz zbytocne pretazujes a pod

[quicky]

ja to povim tak pekne uprimne keby som "chudy" do posilky ani na ine sporty nepachnem ako sa vravi spoznal som sam seba

[Papek]

No, ja som zacal chodit do posilky este ked som mal nejakych 15-16 a prave vtedy som bol maly a chudy. Este si pamatam, ze jedna kamoska objavila nejake stare fotky, kde som este nebol velky a tlsty jak to teda ona citlivo povedala. Ono ja som nebol nikdy kost a koza, ale najprv som nabral svaly a po strednej skole pribudol aj pupek teda spravne by som mal dat ineho smajlika asi