Posilnovanie

[amplifier]

Ked spravis 4+4+2 a nic ine na tom ihrisku necvicis tak je to docela jedno, respektuj co ti hovori telo. Ked citis ze ta tie svaly bolia este tak daj den prestavku, zo zaciatku aj dva kludne, hlavne sa do toho treba dostat a cvicit aj ine svaly ktore ti v zhyboch pomozu.

[stanley159]

roky dozadu v "top forme" ked som trosku cvicil som dal technicky spravne mozno 7+7+5+4 ked som sa nato na mesiac zameral, 4 serie po 8-10 opakovani mi staci, ktomu sa chcem dopracovat, tak chce to cas kazdy druhy den sa pojdem povesat a za 1-2mesiace...ine svaly mam poriadne odcvicene s vlastnou vahou vdaka corone ...hej robim vsetko mozne popri zhyboch, v prestavkach som dal bicepsove zhyby, triceps..., zajtra sa zameriam cisto na chrbat

[scream]

Mne sa hrazda domov oplatila ako najlepsia investicia. 35E navrtas do stropu a nezavadza... Teraz som sice zlenivel, lebo som sa stahoval ale uz je zase navrtana

Posledne roky nechodim cvicit do fitka, cicil som len doma... jednorucky, lavicka hrazda a bolo to teda vidno... zacinal som s dvoma zhybmi na hrazde a dal som v po roku 10-12. Teraz som rok nic nerobil, vypasol sa na 105kg a dam ledva 2-3

[Puk1]

Chalani mozno taka odveci otazka, ale nikde sa neviem docitat relevantnej odpovede. Snazim sa momentalne schudnut zo 72,5kg na nejakych 65kg. Proste pokial neschudnem pupek (vyska 168cm). Aktualne mam uz 69,8kg. Postavu mam si myslim pomerne svalnatu. Ide o to ci je lepsie najprv schudnut s kalorickym deficitom (prijem cca 1500kcal) a do toho nejake kardio (bike 2x40km tyzdenne) + doma cvicim kliky (cca 200-300 denne alebo s prestavkou) potom nejake drepy, brusaky, jednorucka 11kg na rozne cviky, hlavne biceps a triceps. Taka klasika. Ide mi o to aby som schudol co najmenej svalstva a denne sa snazim zjest cca 110-120g bielkovin.

Moja otazka znie: Je lepsie ist hned do posilky alebo najprv schudnut doma? Potom bombit posilku bez kalorickeho deficitu a naberat svalovu hmotu. Kedze pocas kalorickeho drficitu ajtak svaly neporastu a pride mi to ako vyhodene peniaze.

Vdaka

[ANONYM_a7]

imo sa oplati viac naberat tuky a svaly naraz pri vyssom kalorickom prijme a nasledne shredovat tuky dole v deficite ale vsetko zalezi od toho ako to bude fungovat tebe a ci si mozes dovolit dohodobo fungovat v takom deficite

[amplifier]

Jasne ze sa oplati ist do posilky. A prave by som uplne zmenil filozofiu a cvicil viacklbove cviky s malo opakovaniami (drep benc mrtvola aj po ceste z kostola) a gro kalorickeho prijmu smeroval po treningu. A vitaminy a mineraly najdolezitejsia vec pri diete.

[scream]

Na 65kg chces zhodit preco? To je dost mala vaha na chlapa pokial nemas nejake sportove ambicie. Urcite treba pri tejto vahe vymenit kardio za posilku a to okamzite a prestat sledovat vahu ale sa viac pozerat do zrkadla. Po pol roku cvicienia v posilke 3x do tyzdna mozes zacat sledovat vahu, hladat miesta, kde mas prebytok tuku a skusat stravu atd.

Tehly na bruchu ma niekto skoro prirodzene a niekto si to musi vydret aj tak ich vidno len ked seka stravu. Genetika je sfina

[Monster1]

Veru najskor by som spravil nejaky svalovy zaklad a potom zhodil, ono pokial mas moc tuku tak cvicenim dokazes nieco zhodit a zaroven nabrat svaly.

[Zoltan Balaton]

Na 65kg chces zhodit preco?

Píše že chce zhodiť pupok

[amplifier]

Trosku OT ale som si spomenul na seba ked som mal 15 a uz som chodil mesiac do posilky a prisiel som do miestnej predajne doplnkov vyzivy. Bol tam asi 150 kilovy vybombeny typson, a ja som mal 95kg ale 194cm takze vyžla respektive užovkár. A ja: dobryyy chcel by som nejaky creatin a nejaku pumpu...nuz dostal som zjeba a zlavu na gainer (povedal ze nic ine mi nepreda) a isiel som so sklepanym egom domko ;-)
Nikto nevieme jak vypadas tazko sa radi. Ale ked chces chudnut a co najviac si zachovat svaly tak rob co som pisal ;-) a nie 300 klikov preboha. A potom ked budes chciet objemovat aspon budes uz zoznameny s posilkou

[Chris]

amlpifer a teraz mas kolko kg? po tom gainerovani ? resp. postava sa nejako zlepsila ?

[amplifier]

Teraz som hlavne out of shape. To bolo pred 13 rokmi. Cvicil som od 15 do 22, potom som nestihal tak len tak sporadicky. Teraz jak som dorobil dom zasa zacinam. A som sa osral nemal som vtedy 95kg ale 78..tak to som bol extrem chudy. Ked som koncil s cvicenim mal som 108. Teraz mam 127 nabehol som na dietu, cca dva mesiace, predtym som mal 134. Target je tych 105-110 uvidim ako to pojde. Strasne malo casu mam, cvicit chodim o 6 rano inak sa mi neda. S tym gainerom to potom islo rychlo, hlavne jak ma zdrbal ujko tak som troska zacal studovat a cvicit normalne. Gainer ale iba pre vychrtlakov a chlapcov co nevedia jest a chcu zmuzniet. Pre dospeleho chalapa by som gainer neodporucal.

[spencer]

Súhlasim s chalanmi . idealne je mať Kaloricky nadbytok s veľa bielkovinami dotoho makať vo fitku , pripadne mať minimalne 3x v tyždni aktivitu , trebars : pon- Fitko hodinu a štvrť , ut- voľno , Streda - trebars box 20 minút (intenzívny) , beh , korčule , bajk , plavanie . , štvrtok - free , Piatok - Fitko . cez víkend jeden deň free a jeden trebars dobrú túru do kopcov , prípadne zase box a podobne . počuvať svoje telo , svalovica nieje prekažka . Doplnky sú fajn , ale podľa mňa tvoria tak 10-20% celeho úspechu . kvalitný spanok , minimum stresu a hlavne mať viziu a chuť do toho ísť + disciplinu , takže sa snažiť vždy čo najlepšie plán a ten tyždeň si späť prehrať v hlave , či si čosi mohol spraviť kvalitnejšie

[Chris]

Ak to mas overene a robis to tak, ukaz vysledky

[scream]

Na postavu ti prakticky ziadne kardio tury atd. netreba. Co potrebujes schudnut, vies spalit aj pri tazkych vahach. Preto som sa pytal na ciel. Niekto ma sportove ambicie, niekto chce kondicku, niekto sa prebera z mlandraka a niekto ma startovny bod taky, ze vyzera lepsie ako ja po roku intenzivneho cvicenia

Pokial ide o vzhlad chlapa, tazke vahy su bezkonkurencne, zvysok sa pridava kvoli koncii a zabave. Ked je to nuda, boli to najviac.

Ked chce niekto ist od zaciatku na max. kondiciu + silu = crossfit.
Ale to su rady od chlapca, co ma aktualne mensiu nadvahu. Viem ale co fungovalo a co funguje u znamych.