Posilnovanie

[Chris]

@Norbi082 prosím ťa, chcel som sa spýtať ohľadom ashwagandhy, ktorý výrobok od akej firmy máš overený? je toho strašne veľa.. vďaka.

kupujem tu
https://www.namaximum.sk/kategoria/vita ... MkQAvD_BwE

ake zmeny, vplyv to malo ? ake davky beries a ako casto ?

Ashwaganda je pecka, odporúčam vyskúšať

Každý má iné problémy, ja mám problém pribrať, mám rýchli metabolizmus a nebaví ma jesť, priberám až pri 4200kcal čo je dosť, ale idem bomby, 5kg za 5 mesiacov

5kg svalov si pribral pri akom % tuku ? alebo si pribral 5kg zmesky tuku a svalov ?

[Norbi082]

ashwagandha je ukludnovac, znizuje stres (kortizol sa nema rad s rastovym hormonom, ak je vysoko, svaly nerastu)
uziva sa bud po tazkom treningu (nohy), alebo pred spanim (ak mam obdobie, ze sa mi tazsie zaspava)

jezis, jasne ze nie cisty sval to sa da tak v prvy rok cvicenia, nie po 14tich
studia vravia, ze ak chces nabrat co najviac svalu a najmenej tuku, tak musis priberat pomaly
8 mesiacov som isiel 8kg hore, ale tie posledne 2 uz moc kvalitne neboli
uz som tam daval dost vela nekvalitneho jedla (lebo ma nebavi jest) a to sa hned odzrkadlilo
cez leto mensia pauza (3000-3500 kvalitnych kcal) a 3kg isli dolu
teraz niekedy sa planujem dostat zas do toho kolobehu a zistil som, ze mam nejaku intoleranciu na vlocky, tak mam aj jedalnicek pomeneny

[bepetko]

Môžem kombinovať kreatín s nejakou predtreningovkou? Prípadne s akými pumpami máte skúsenosti?

[Norbi082]

kreatin mozes davat hocikedy, nemusi to byt v okoli treningu, tam ide len oto, aby to bolo v tele

[Fullesh]

Kreatin ostava v tele niekolko dni, ide len o staly prisun a drzat nasytenost, nie je to ako u vitaminov ze z tela vyjdu von do 24hod a treba doplnit.

Ja sa cudujem ako viete ujest 3000+ kcal bez insta blbosti ? Ja mam problem dat 2500kcal v kvalitnych potravinach, pecivo max. 150g denne a pri tukoch 1g/1kg. Kamarat to skusal, dostal sa na 3500 ale sucastou toho boli 2 tatranky/snikersky denne.

[Chris]

Ved tu cheesecake s pepsinou, tam kofolka s klobaskou, potom nachos so syrkovo kremovou omackou , zaliat zase colococo, dezertik milka maxi , nato protein turbo pulver s gainero creatinom a mas 4ooo kcalky, parkrat prezenie kakamitozou a cudujme sa preco sa neda pribrar

[Norbi082]

Klobása formu nepokazí, ale cukor áno
Tuky idem 1.6x BW a keď ich mám málo tak to dolievvam olivacom, kokosovým tukom, alebo arasidovym maslom
Bielkovina sa robí jednoducho, sacharidy tiez
Klobásou tiež nepohrdnem 2x do tyzdna

Ak máš problém ujest 2500kcal tak nejedz kuracie prsia, ale stehna, a keď do ryži nalejeme olivový olej, tak si to ani nevšimnes a kalórie vystrelia

[bepetko]

mozno sa blbost opytam, ale kalorie pomahaju rastu svalov? Ja ked zjem denne aj 4000kcal tak mi to nepride, ze to ide vsetko do svalov
neni lepsie prijat 2000kcal z kvalitnych potravin ako 4000kcal zo sladkosti a tukov??

[Fullesh]

Svaly sa stavaju z bielkovin, energiu maju zo sacharidov. Treba ich stimulovat v posilke a dodat im stavebny material stravou. Rychlost rastu svalstva je minimalna, mozno 100g mesacne, proste uplne malo, zalezi v akom si veku, kvalita stimulacie (trening, externe suplementy). Kto pribera 1kg mesacne, tak je to v 99% voda, glikogen a tuk. Treba jest tolko, aby si priberal velmi pomaly.
Ja s mojimi 2200-2500 drzim hmotnost, avsak potrebujem zvysit tuk na zakladnu uroven, vnutorny tuk okolo organov, daky obal klbov atd. pretoze ho mam nizky.

Ak mas 100kg a tuk 15%, sportovec, moze byt 4000kcal akurat, ak mas 100kg a tuk 30% je 4000 vela. Mozes mat metabolizmus prisposobeny na 1800kcal a priberat rovnako ako niekto s 3000kcal. Treba si sledovat hmotnost, progress a miery. Zo sladkosti a tukov je len tuk.

[bepetko]

ja si zacinam teraz prizerat stravu ale je to narocne. hlavne neviem co vsetko telo denne potrebuje. zatial sa zameriavam na bielkoviny ale prijat 180g bielkovin denne je extrem. ak sa mi niekedy podarilo dat 100-120 tak som mozno aj vela povedal. plus si davam bcaacka, kreatin a protein. rozmyslam o co to rozsirit a kolko akuch sacharidov denne prijat...

[stanley159]

Odporuca sa 1,5b+ na kg, ja by som sa zo zaciatku zameral len na bielkoviny a celkovy prijem, odsleduj si niekolko dni/tyzdnov na kalorickych tabulkach na akych kcal drziz hmotnost a potom len pridaj/uber jedno 300-500kcal jedlo z dna to je najviac simple.

Ja som nikdy nevedel pribrat, tak som mal pri naberani este lahsi recept jedol som klasicky jak cely zivot... zacal som cvicit a kazdy tyzden som naviac objednal 3 pizze. Za rok som naskrabal nejakych 7kg, potom za dalsi rok nejake 3kg, teraz v lete som zhodil brusko tak som zase nizsie, ale ta nabrata hmota sa uz drzi. Bez suplementov, ani protak mi nejak nechutil, radsej som sa najedol. Ale okolo 1,5b/kg nemam problem zjest.

Na motivaciu je super sa trackovat, mam taku hovadsku excel tabulku so vsetkym moznym, par krat do mesiaca sa odvazim na "smart" xiaomi vahe tak orientacne mam aj nejake grafy https://prnt.sc/90JunyMkfXCD

[Fullesh]

Ja som pouzival asi 8 mesiacov kaloricke tabulky kym som sa to naucil davat uz od oka, obed si stale vazim na vahe. Protak zatial som ostal pri slanom karamele, ten mi asi najviac vyhovuje. Davam si ho spolu s ryzovou kasou hodinu pred treningom, ako taky olovrant kedze na olovrant nemam cas a ani netusim, co by som si dal. Drzim 2+ bielkoviny bez problemov, vajicka kazdy den 2ks, pecivo bagety kvaskove alebo celozrnne.

[Anubis]

Odkiaľ objednavate doplnky výživy? Ja mám skúsenosti s namaximum.sk a vo veľmi dávnej minulosti aj still mass, teraz chcem od nich objednať znova ( bezlaktozový whey)

[gammaray]

Od hocikial, podľa ceny na heureke. Niekedy sa to dosť líši, takže vždy idem cez heureku.

[Chris]

len gymbeamu sa vyhni, objednal som raz protein DH32, ze vyskusam aj napriek niektorym recenziam a trpka prichut, na konci ako piesok a stipajuci jazyk.
z tych lacnejsich namaximum alebo myprotein uplne super